影响说说(影响我睡觉的说说)

2022-10-02 17:11 作者：养娃知识百科围观：次

孩子晚睡对身体有5大影响，坚持4个小妙招，助娃告别“睡渣”,下面一起来看看本站小编养娃知识百科给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

影响说说(影响我睡觉的说说)1

晚上9点了，孩子自己收拾好东西，去卧室睡觉了。等到9点半的时候，我去她的卧室看了看，孩子已经睡着了。看着孩子睡熟的样子，心里特别欣慰。

别看孩子现在睡觉这么省心，以前这是一个典型的“睡渣”宝宝。不仅入睡困难，还一堆“毛病”。孩子1岁多的时候，我们就分床睡了。因为白天要上班，只能让孩子的奶奶带孩子睡觉。

我的工作也比较忙，每次回家都是晚上9点多了。有的时候加班，甚至要11、12点才能回家。孩子大概是心里惦记我，所以每次都熬着，等到我回家才睡。为了不让孩子熬着，就让孩子去奶奶家住了。

奶奶毕竟年纪大了，睡得比较早。所以，就有点“惯”孩子，养成了不好的睡眠习惯。比如，必须摸着奶奶才能睡觉……一直到3岁，这个都已经养成习惯了。

等到孩子上幼儿园，把孩子接回来，才慢慢改善孩子的“晚睡”习惯。有一位医生曾经提过，“晚睡”对孩子的影响是很大的，主要有5方面的影响，而且是不可逆的。

1、伤害孩子的心脏。
2、容易导致孩子肥胖。
3、容易感冒。
4、影响记忆力。
5、影响孩子身高。

晚睡到底有什么不好？这5个方面，真的是让我担心，担心孩子的健康问题。认真读了这位医生的文章，我结合自己的一个感受，来说说。因为，医生现在真的太多了，说的这些如果没有事实支持的话，真的就是一个“谣言”。

1、伤害孩子的心脏。

这位医生提到，如果孩子晚睡的话，会对孩子的心血管造成影响，伤害孩子的心脏。关于这个问题呢，我查了相关的资料。如下图：

从朱航医生的介绍来看，晚睡或者熬夜，的确对心脏有一定的影响。孩子还处于生长发育的阶段，所以更是要注意睡眠充足、作息规律。

2、容易导致孩子肥胖。

晚睡容易导致孩子肥胖，我一开始是认为，孩子睡得晚，会容易饿。晚上吃东西的话，吃完就直接去睡。这样的话，就导致孩子脂肪堆积。

看了医生的介绍才知道，晚睡导致孩子肥胖的主要原因，并不是因为孩子吃东西。而是因为，晚睡的话，会有两个影响：一是晚睡会导致胃饥饿素分泌。二是晚睡会抑制瘦素分泌。

关于晚睡会导致肥胖的问题，有两个实验。一个是《魅力》杂志的“睡眠减肥实验”，一个是美国加利福尼亚大学的“睡眠时间和肥胖的相关性”。

3、容易感冒。

晚睡的孩子，身体素质都不太好。尤其是在换季的时候，特别容易感冒。这是因为，晚睡的话，会影响孩子细胞因子的分泌。细胞因子作为一种蛋白质，对人体免疫力起到至关重要的作用。当人体的细胞因子减少的时候，就变得容易感冒了。

4、影响记忆力。

我家娃的爸爸，在训孩子睡觉的时候，经常就会说：你要是不早睡，就容易变傻。其实，这是有一定科学道理的。因为，如果孩子经常晚睡的话，会影响孩子的记忆力。

记忆力如果弱的话，记东西就比较困难。在我们老家，如果孩子经常记不住的话，就会被别人说是“像个小傻子似的”。

关于晚睡对于记忆力的影响，相关的资料没有找到。但是，哈佛大学有一个观测性的实验，实验结果给出的结论是：晚睡会影响记忆力。

5、影响孩子身高。

睡得晚的孩子，一年两年可能看不出来，但是时间久了，肯定有差距。那就是，睡得晚的孩子有很多长得都比较矮。这是因为，晚睡会影响脑垂体的工作，最终导致孩子的身高受到影响。

当然！影响身高的因素是多方面的，晚睡只是其中的一种。如果孩子的身高有问题的话，可以找专门的门诊做一个咨询。一般来说，医生也会排查的。

关于晚睡对于孩子的这些影响，我觉得还是值得考虑的。不过，我个人觉得，孩子睡得晚最大的影响就是第二天没有精神。成年人在没有精神的状态下，工作、生活的效率都会大大打折扣，孩子也是一样的。孩子如果没有精神，第二天上课或者玩，都容易没有什么精神。

那么，如果孩子晚睡的话，应该怎么调整呢？这里特别需要说明一下，对于一个晚睡的孩子来说，一定要记得：养成了不好的习惯，要改变的话，是需要一个长期、循序渐进的过程的。

从上图可以看出，对于孩子来说，要保证一个合格的睡眠时长，真的不是一件容易的事情。

所以，在调整的时候，也要根据自己家的情况。我们家调整的是，让孩子一天保证10个小时睡眠就可以了。这10个小时，是午睡加上晚上睡觉的时间的。

那么，我是怎么调整孩子的睡眠时间的呢？我也试过很多的方法，最终觉得4个方法有效果。给各位家长介绍一下，如下：

1、避免孩子兴奋。

如果孩子快要睡觉了，那这个时候就不要让孩子处于一种兴奋的状态了，这个我感触是最深刻的。孩子如果快睡觉的时候，还在大声笑、瞎跑或者看一个爱看的动画片的话，绝对是不可能去睡觉的，而且也睡得慢。

所以，当孩子快要入睡的时候，就要营造一种安静的环境。在这种环境下，孩子的情绪也变得平稳。再送孩子入睡的话，也就变得容易了。

2、读睡前故事。

不管是孩子还是成年人，如果睡前想的太多的话，肯定是睡不着的。所以，这个时候就要引导孩子放松，让大脑处于一种松弛的状态。让大脑处于松弛的状态的话，读睡前故事最适合了。那么，怎么选睡前故事呢？我家对比之后，选的是一套启蒙类的睡前故事。

这套睡前故事一共40本，每一本都比较简短，2、3分钟就可以读完。故事类型也比较多，有情商类的、益智类的，还有性格培养类型的。

这套故事书，会让孩子处于一种频率中。一开始刚躺在床上的时候，孩子肯定特别兴奋。所以，在故事的开头，故事也都比较紧张。过程相对来说，都比较正能量，会让孩子有一种满足感。最后的结果，也比较有意义，孩子能够学会思考。

从紧张--满足--放松，孩子的大脑跟着故事走，这个过程也变得松弛下来了。所以，入睡也变得轻松。甚至，孩子会变得期待下一个故事。需要睡前故事的，可以看一看这套。

【凌晨爸妈推荐】2~6岁睡前启蒙故事书彩色注音版全40册

￥79.9

购买

3、养成良好的作息习惯。

一个好的习惯培养，真的是需要花功夫的。如果在一开始，培养孩子入睡比较困难的话，不要放弃，继续找方法，继续实验。

虽然现在的宝妈学习途径比较多了，但是应用到自己孩子身上的话，也不见得有效。我家在培养孩子睡眠的时候，也是不太顺利，孩子一哭二闹的。但是，我们就是狠心管理，放下手中的家务和工作，陪着孩子一起。

花了很长一段时间，才帮着孩子养成了良好的作息习惯。这个过程，并不是像今天写的这么轻松的。

4、不要吃太多。

晚餐不要让孩子吃太多，特别是油腻的。因为，如果孩子积食的话，是睡不着的，还会特别难受。如果孩子还是饿的话，那可以给孩子准备一些容易消化的食物，比如面条之类的。

晚餐虽然准备时间长，但是也要考虑孩子的成长。还是应该以容易消化为主，不要让孩子吃太多。

各家孩子的情况都不一样，所以在调整孩子睡眠的时候，用的方法也不一样。一定要记得一点：多一点耐心！

影响说说(影响我睡觉的说说)2

在很多人看来可能会觉得心脏病是老人才会得的，但其实许多疾病的发病人群已经慢慢年轻化了，我们都要注意，学会预防。而心脏健康和睡眠情况有密切联系，它们是互相影响的，相信大家都知道晚上经常熬夜，久而久之就会伤害到它，而且对其他器官的健康也不利，但其实睡太早也不好，那么到底几点睡才对心脏最好呢?看完你就知道答案了。

除了睡眠不足，过度睡眠的危害也需要重视

晚睡的现象是很普遍的，很多人都知道这样不好，每天晚上临睡前都立flag：明天我一定要早点睡，至少比今天要早。但是到了第二天，依然继续晚睡。到了休息天的时候，睡得晚起得也很晚，常常是睡到中午起，觉得可以弥补一点。殊不知，长期如此，睡眠已经不规律了，也不是说之前晚睡了，之后多睡会就可以抵消其对身体的影响的。而且，过度睡眠同样对身体健康不利。

在你睡着的时候，血液流动是比之前慢的，时间长了，它就容易变得黏稠，对于年纪大或者已经有基础病的人而言，过度睡眠存在的健康隐患不比睡眠不足要少，也会增加心血管疾病的几率。

不仅伤心，还伤胃，因为睡过长时间，人虽然没有吃东西，但是它依旧在运转，长此以往，胃出现问题的几率也会增大。另外，这也不利于人的心理健康，醒后反而容易更累，精神萎靡。

那么，每天晚上到底几点睡对心脏最好?

《欧洲心脏杂志》上的研究给出了答案：

每晚在10点到11点之间睡，对心脏最好，得心血管疾病的风险是最低的。

虽然并非因果关系，但是也发现了两者之间是有联系的，它告诉我们睡觉时间过早过晚其实都不好，在适当的时间入睡才养心。

睡多长时间呢?

什么时间睡我们已经知道了，除此以外，睡多久对心脏好呢?我国和美国的研究人员曾通过联合研究发现，睡7个小时左右，心血管疾病风险是最低的。

当然了，高质量也是很重要的，如果每天醒后都浑浑噩噩，不断打哈气，即使睡得够了，可能有效睡眠也并不多。而想要达到高质量，建议大家要养成好的睡前习惯，最好关灯睡，现在天气逐渐转凉，要注意关窗，而且被子的厚薄度也要及时调整。

若是既没有在10-11点睡，时长太短，质量又不好，长期下去，可能心脏出现问题的几率会增加，而这又会反过来体现在睡眠上，使人在此过程中出现一些不适，变成恶性循环。

心脏不好的人，睡觉时容易出现以下这些不适，对照看看，希望你一个都没有：

其一，呼吸暂停

对于有心衰的人来说，更容易出现这种情况，严重点的睡眠过程中可能还会引起窒息。

其二，胸闷、心慌

在睡觉时表现更加明显，胸闷气短、心慌，还容易因此惊醒，睡眠质量会受到影响。

其三，肢体发凉

它若不好，供血容易出现异常，再加上睡着时其流动还会减慢，不能及时供给，就会引起肢体发凉，尤其是手脚感觉比较明显。

若睡眠过程中总出现这三种不适，不要不当回事，建议及时查一下心脏，平时也要学会正确养心护心，中老年人更要重视。那么，可以怎么做呢?下面的这些建议大家不妨收下并参考。

既然它的健康和睡眠有很大关系，睡眠习惯不好的人就要早点改掉，睡前不要生气，也不要胡思乱想，更不要抽烟。如果之前睡得都比较迟，建议逐渐提前，慢慢调整与适应。睡觉前的两个小时左右可以适度锻炼，之后泡个脚，有助于帮你舒缓身心，促进入睡。

除了这一点，也建议大家平时要注意控制与调节情绪，不要让自己太焦虑、紧张，也不要过于激动兴奋。

如果发现心跳频率有所异常，偶尔一两次的话，要及时改掉自己平时的一些不良习惯，如果改掉之后并没有得到很好地缓解，建议及时查一下，排除跟心脏相关的疾病，不要总是拖着不重视。

对于健康已经出现问题的人来说，也要关注心率，尤其是高血压患者更要注意。一般来说，对他们而言，最好将其控制在80以下，以免超出了会引来更大的麻烦。而想要做到这一点，控制好血压是非常重要的。

总而言之，睡眠情况与心脏健康情况之间有密切联系，睡眠不足与过度睡眠对它的影响同样都需要重视，研究发现在晚上10-11点睡对它最好。并且，时长也不宜太少或太多，七小时左右是比较好的。如果睡觉过程中经常出现以上这几种不适，建议要早点重视，这可能是心脏给你的提示，提醒你要注意早点养护了，不要等出现病变才后知后觉。

参考资料：
1. EHJ：睡觉的黄金时间段可别错过!近9万人研究发现，晚上10-11点入睡最健康，过早/晚睡与心血管疾病风险增加24%、25%相关.奇点网.2022.02.06
2. 心脏不好，睡觉时会有4个表现，3种上心食物，希望你一个都不爱吃.人民网.2019.02.12
3. 睡觉关乎健康!每天睡多久对心脏最好人民网.2019.02.18