量腰围的说说(晒腰围的说说)

2022-10-22 07:26 作者：光明网围观：次

疫情让我们培养不少习惯生活有很多细节值得关注,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

量腰围的说说(晒腰围的说说)1

戴口罩、勤洗手、使用公筷公勺……新冠肺炎疫情让我们对生活中的卫生健康习惯有了更多关注。很多以前曾反复提及却又容易被忽略的生活细节，如果认真坚持，可以使我们的身心健康获益良多。

其实，还有更多日常生活中的细节值得我们关注。无论是呼吸、坐姿，还是放松、吃饭、散步，探寻其中的一些科学门道，做些小小的改变，也许就能让我们的生活变得更加健康愉悦。

学会正确呼吸

改善记忆和睡眠

呼吸也许是世界上最自然不过的事情，但世界上却有一半以上的人呼吸方法是错的。事实上，呼吸方法是否正确比我们想象中的还要重要得多——正确的呼吸方式可以提高我们的记忆力，改善我们的睡眠质量。

正确的方式是用鼻子呼吸。我们脸上明显突出的鼻子是大自然的精心设计：鼻子中的鼻毛和鼻涕可捕捉空气中的灰尘和其他异物；鼻子后面的鼻腔是一个几乎有口腔这么大的海绵状空间；鼻腔内的鼻粘膜可以调节温度、增加湿度，不仅将从外界吸入的太冷或太热的空气调节到与体温相当的温度，还可用黏液诱捕病原体；鼻窦则是一个与鼻腔相连的充满空气的空间，空气在这里循环流通，增加更多的一氧化氮，杀死细菌和病毒，扩张呼吸道血管，让更多氧气进入血液。

人们可能不了解，比起用嘴呼吸，用鼻子呼吸会增加50%的空气阻力，从而使心肺功能得到更多锻炼，吸入的氧气也比用嘴呼吸可多出20%。

好处似乎还不止这些，用鼻子呼吸还可促进大脑功能。研究发现，用口呼吸的大鼠幼鼠比用鼻子呼吸的大鼠幼鼠完成迷宫任务的速度更慢，成年后大脑海马（海马是学习和记忆的重要大脑部分）中的神经元也更少。人类记忆测试发现，用鼻子呼吸者记忆能力更强，测试成绩更好。

科学家们对此的解释是，鼻腔可通过感觉神经元连接大脑嗅球，与大脑的情绪和记忆处理中心建立直接联系。这些神经元除了传递气味信息外，还能感知进出鼻腔的空气，并锁定与这些气流同步的脑电波，随后将这些同步脑电波从气味处理大脑区域传递到负责记忆、情感和认知的大脑区域。

但是，很多用嘴呼吸的人错失了这种种好处。据估计，50%的儿童和61%的成年人经常用嘴呼吸。经常用嘴呼吸会带来口臭、睡眠不佳、学习困难、龉齿坏牙等困扰，甚至导致下颚畸形。

偶尔会用嘴呼吸的人要给自己敲响警钟，提醒自己时刻注意呼吸方式，留意一下自己在白天和夜晚是怎么呼吸的。如果发现自己经常用嘴呼吸，可采取一些纠正措施，比如买卷胶带纸，晚上睡觉时将嘴粘住。一项小型研究发现，这种方法可减少轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者的打鼾和嗜睡现象。

掌握呼吸频率也可带来很多妙用。比如，如果想平心静气，那就把呼吸次数降至每分钟六次，这可以触发血管扩张、心率减慢的身体反应。同时，集中意念，缓慢悠长的呼气还可刺激专司休息和消化反应的迷走神经，与之对应的是战斗和逃跑反应。如果把呼吸次数降至每分钟三次，那么θ脑波会增强，同时人会伴有昏昏欲睡的感觉。

但无论呼吸频率是快还是慢，用鼻子呼吸是最佳选择。用鼻子呼吸时，不妨轻哼小调，用鼻子哼唱可以搅动鼻窦中的气流，促使更多一氧化氮的产生，有时可多达平常的15倍，这对免疫系统和心脑血管系统都大有好处。

改变传统坐姿

避免久坐不动风险

说到正确坐姿，我们也许都知道，不要懒散地往后一靠，也不要两腿交叉翘起二郎腿，但很多人未必能严格遵守。然而，即使采用标准坐姿，久坐对健康也是非常不利的。有研究表明，久坐不动的危害程度等同于吸烟，会增加心脏病、糖尿病，甚至癌症风险。毫无疑问，我们都应该尽量少坐多动，或许采取更合适的坐姿，以更有利于我们的健康。

一份经典调查报告对全世界各种不同文化所采取的100种不同坐姿进行了描述，其中最常见的是盘腿坐、跪坐、深蹲坐等。这些也是幼儿喜欢的坐姿，但更多人往往习惯于将“坐着”理解为“坐在椅子上”。这就带来了一个大问题——久坐不动。

我们不妨看看哈扎人是怎么坐的。哈扎人是坦桑尼亚的现代狩猎采集部落，这些人平均每天大约要坐9小时，但不会端坐在椅子上，而是会采取各种不同的姿势，比如蹲着，或以不同姿势坐在地上。活动监测显示，这些坐姿需要显著的肌肉活动，从而避免了久坐不动的弊端。椅子的支撑性，包括高靠背和扶手，会消除这种肌肉活动，但这也许正是人们喜欢坐在椅子上的原因。

英国蒂赛德大学的约瑟特·贝塔尼-萨尔蒂科夫认为，普通椅子让背部下部平靠在椅背上，这会给背部带来更大压力。

那么，怎样才是最好的坐姿？贝塔尼-萨尔蒂科夫发现，跪坐或使用带有马鞍座的凳子可以帮助保持脊柱处于最佳位置，蹲着也可以。

澳大利亚科廷大学的理疗师利昂·斯特拉克说，人们可以采用一些可活动的坐姿来避免长时间静止不动。

斯特拉克还提出了一些从根本上改变文案工作者久坐不动状况的建议。比如，设计更科学的工作环境，让人们能够在稍微活动的同时提高工作效率——或许可以设计一种能不时在桌下做踩自行车或步行动作的办公桌。目前，如果你的工作性质让你不得不久坐不动，那就请别忘了经常站起来伸展一下双腿。

试试沉思默想

用“微放松”释放压力

宅家工作其实也不容易，每天除了完成工作，还要让孩子们吃饭、玩耍，等孩子上床睡觉、洗完衣物并整理好一切，可能已经到晚上九点之后了。总算可以和爱人一起坐下来，打开电视机——这一刻，已经盼了好几个小时。

放松使我们快乐，是消除疲劳的天然良药。越来越多的证据表明，持续高压会导致慢性炎症，这对我们的身心健康非常不利。不过，看电视是最好的放松方式吗？

就这个问题，英国伦敦大学学院的克劳迪娅·哈蒙德和杰玛·刘易斯对来自134个国家的1.8万人进行调查后发现，看电视是人们通常进行的十大放松活动之一。同时，有68%的人希望多休息，因为休息也是一种无意识的放松。

跑步能不能算是一种放松方式呢？美国纽约医学院的医生帕特里夏·格巴尔格认为，交感神经和副交感神经系统都与无意识行为有关。交感神经系统会增强战斗或逃跑反应，同时产生被称为自由基的有害颗粒，而放松时，副交感神经系统会启动，给身体一个从疲劳中恢复的机会。

“人在慢跑时不会感觉到有危险，”格巴尔格说，这意味着交感神经系统不会有反应，“尤其当人们经常在自然环境中慢跑时，还会让人产生更多的宁静感”。除此之外，运动还会产生一种让人感觉愉悦的化学物质内啡肽。

可是，有时人们需要减压，却没有时间慢跑或看电视，这时就需要一种“微放松”。沉思冥想或许是一种值得培养的微放松习惯。有证据表明，静思可降低大脑杏仁核的活动，杏仁核是大脑参与战斗或逃跑反应的部分。进入冥想状态时，大脑会停止大部分活动，专注于沉思和周围环境。

美国费城拉萨尔大学的一项研究测试显示，沉思默想确实可让人进入“心不在焉”的放松状态。有一个技巧可以有意识地培养这种状态，在一天的任何时候都可以放松自己。比如，试着心不在焉地等公共汽车，专注于所看、所听、所闻和所感知的周围环境细节，让自己进入一种平静无波的放松状态。

按时进餐慢慢吃

吃饭专心别吃太多

吃可以说是生活中的头等大事，从用餐时间、吃饭速度，到选择就餐同伴，进食方式对我们的腰围和幸福感都会产生很大影响。

首先说说进餐时间。我们许多人习惯于将晚餐视为一天中最重要的一顿饭，但事实上，我们的身体在早晨对胰岛素更敏感，早餐后血糖峰值的下降速度比晚餐后更快。英国阿伯丁大学的利奥妮·鲁迪克·柯林斯指出，早晨胃排空，肠道蠕动速度快，酶、肽和胆汁的酸含量更高。因此，合理早餐可降低糖尿病风险，对肠道健康和消化系统也有好处。

定时进餐也有益处，有助于调节控制生物钟基因，经常改变进餐时间会中断这种协调作用。另外，有减肥目标的人可将两餐间隔限制在较短时间内，例如将早餐时间推迟90分钟，晚餐时间提前90分钟。这样做，十周内减掉的脂肪可以是那些保持正常饮食时间者的两倍。

吃饭快慢也很重要。每口饭咀嚼100次也许太过了，但吃得慢的人确实会吃得较少，这可能是因为进食后释放的荷尔蒙需要20分钟左右才发挥作用的原因，吃得慢更容易产生饱腹感。同时，吃纤维含量高的食物也会需要更多咀嚼，让人放慢吃饭速度。

快速进食者血液中甘油三酯含量往往较高。甘油三酯是代谢综合征的一个关键指标，虽然个中原因尚不清楚，但研究人员建议，吃饭时将注意力集中在食物上，安心坐下来，避免电视、电脑和手机等的干扰。

还有一个问题，单独吃饭好，还是结伴进餐好？哪怕没有疫情防控的需求，忙碌的生活和独居家庭也使独自一人吃饭的现象比过去更为普遍。研究认为这也许是好事。英国利物浦大学的海伦·鲁多克发现，尽管经常与朋友吃饭会比单独吃饭更快乐，生活满意度更高，但和朋友一起吃饭时会吃得更多。或许，尽量与有良好进餐习惯、喜欢慢慢吃的朋友一起悠闲地进餐，是一个两全其美的办法。

乐观步态行走

每天坚持快走

双脚行走其实是一种非常危险的方式，因此除了人类之外，很少有物种会采取这种行走方式。尽管不可思议，我们还是利用脚掌这两个小小平台保持平衡并移动，但我们很少会去考虑如何走路才是真正有利于健康的。

尽管我们走路的方式基本一致，但每个人的步态都不尽相同，其间差异甚至足以用作生物识别密码。不过，一些怪异的步态可能会是个问题。

例如，腿部摆动的微小变化可能导致脚跟撞击地板的力量对膝盖软骨造成损伤。过去50年里，膝关节骨性关节炎的发病率翻了一番，仅用人类寿命增加或肥胖率上升的原因来解释是不够的。光脚走路或穿平底而轻便的鞋，可以减轻膝盖压力，但高跟鞋恰恰相反，会给膝盖带来更大压力，因此换双合脚的鞋对膝盖可能有好处。

走路方式还会产生多种影响。实验发现，以“乐观”步态行走的人可记住列表中更多积极词汇，而以“悲伤”步态行走的人会记住更多消极词汇。而对于喜欢走路时看手机的“低头族”来说，这样不仅走得更慢，而且还可能导致颈部劳损和受伤。

美国哈佛大学进化人类学家丹尼尔·利伯曼对现代狩猎采集者和邮政工作人员的健康调查表明，我们的目标应包括每天两小时快走，但大多数人达不到这个目标。因此，不必在意你的步态是否与别人不同，坚持每天走就好。（方陵生/编译）

量腰围的说说(晒腰围的说说)2

一 * 我也不知道哪一种爱情对幸福的定义更恰当，只是每当我回顾和你走过的路，觉得全是好春光，都像梦一场。

二 * 被窝是上帝开在人间的分店。

三 * 全部的决定，到头来并非真正选择了哪一种幸福，而更像是，选择了究竟宁愿受哪一种苦。

四 * 最终还是自私地给他发去了短信：“我等你到三十五岁，如果那时你还不来，那我只能认为我们今生无缘。”

五 * 表面是清晰明了的谎言，背后却是晦涩难懂的真相。

六 * 我相信，真正在乎我的人是不会被别人抢走的，无论是友情，还是爱情。

七 * 你是不是也是经常独自一人一个人，咽下全部悲伤和委屈，见人还要微笑着装作看上去过得很好。

八 * 去耕耘吧！就算是小阳台的一小畔花槽，都会有惊喜回报的。

九 * 如今的状态，可以称得上是“前程四紧”了：口罩紧，衣服紧，裤腰紧，手头紧。

十 * 抽烟的人永远闻不到自己身上的烟味，如同被爱的人，永远不知道爱你的人有多辛苦。

十一 * 当我们懂得珍惜平凡的幸福时，就已经成了人生的赢家。

十二 * 很喜欢很喜欢却不能在一起，如同小松鼠包着满嘴栗子，不舍得吞下去一样委屈。

十三 * 这温暖的清晨，寄上我温馨的祝福，带去我深深的思念，愿我的一声祝福，带给你一天的阳光。

十四 * 你无需对每个过客负责，也无需对每个路人说教。

十五 * 珍惜此刻，留住完美，留住微笑，于平凡中，淡定地生活。

十六 * 即使自己将会被全世界的人讨厌，即使将会被骂说是“无可救药的家伙”、被批评为“没有活下来的价值”，我还是决定要继续爱自己。我发誓，不管自己能干什么、不能干什么、欠缺什么、拥有什么，我都绝不能轻易讨厌自己，要好好珍惜自己，到死都要继续爱自己。

十七 * 听人说，长时间不见的人，会渐渐地的，连思念也没有了。

十八 * 安慰别人侃侃而谈，却在深夜独自一人靠枕痛哭，人都这样，道理总是能说服别人，却说服不了自己。

十九 * 成熟，是你出门总会自己带伞，很少再把自己淋湿；是你能控制自己的眼泪，很少再把自己感动哭。成熟是你学会善待自己，照顾好自己。你逐渐成为独立的个体，而不是将生活侥幸地寄托于外在的一切。没人，一定会在雨夜去接你。没人，一定会读懂你的心。

二十 * 实际上谁都没有错，全是命定的缘分，来的时候没法躲避，走的时候亦无法挽留。

二十一 * 没人故意要变心的，他说爱你的时候是真的爱你，他说不爱你的时候也是真的不爱你。

二十二 * 不要在给不了你想要的人身上寻找你想要的东西，这对谁都不公平。

二十三 * 我怎么会喜欢你，这个问题我问了自己好多遍，我也不知道答案，我只知道，你在我便安心，你不在，我便忧心。

二十四 * 人和人之间分歧绝大多数的来源全是高估了自己在对方心中的地位，把陌生人当熟人，熟人当朋友，朋友当亲人，恋人当爱人，爱人不当人。过了界，让对方不舒服是小事，最后失望的实际上是我们自己。

二十五 * 过了今夜，旧事从此不提，夜还较长，余生也是，需要留些力气重新等待，等等后来的人。

二十六 * 不会哄你的人，大概都不够喜欢你吧。

二十七 * 最好的都在路上。愿你今天全部的相逢，全是美好。

二十八 * 要想赢，就必须不能怕输。不怕输，结果不一定能赢。可是怕输，结果则必须是输。

二十九 * 以往的一页，能不翻就不要翻，人生，宛如一杯白开水，平淡而无味。但却在白开水里放一颗糖，那么就会有淡淡的甜味。

三十 * “我还爱你，可是我不喜欢你了。”我想这句话的意思是，你仍然美好到让我心动，可我已经没有力气和勇气去拥抱你了。

量腰围的说说(晒腰围的说说)3

1、经历黑色七月的艰苦奋战，终于实现了当初的美好愿望。如今开始大学美好时光，你心似滚水翻腾而荡漾。发誓努力学习不放松，时刻要警钟。祝你在新的校园里，有新的征程，新的希望。

2、我在路上，突然下雨了，我手中的那把伞，久久没有撑开，因为这个时候，你会帮我挡雨的。

3、你的美，世之最，天仙降罪我来背；你消费，我付费，透支多少我来赔；你伤悲，我有愧，搓衣板上我来跪；你受累，我必陪，对灯发誓我无悔！誓爱妻，亲爱的，够爱你吧，27快乐！

4、回乐峰前沙似雪，受降城外月如霜。不知何处吹芦管，一夜征人尽望乡。

5、真心只能送给你，爱情永远属于你，我的眼里只有你，心里放的也是你，12誓要爱，大声说句我爱你，发誓永远不分离，愿你快乐常相伴，幸福永远常相依。

7、看上去，杜丽在最后几发的从容不迫，也让一度已经紧跟在后面的对手慌了神。克鲁斯在处于领先位置时，第7枪打了0环，紧接着，追上来的卡特日娜-埃蒙斯连续交出5环和6环。最后一发，最接近杜丽的美国人拜尔勒打出7环，导致他连奖牌都没有摸着。近身者难以全身而退，这是何等的王者气概！

8、当5天前丢掉万众瞩目的第一枚金牌后，杜丽和在当天同样未能达到人们预期成绩的谭雪等老将一同遭受了巨大非议。但，永远不要怀疑中国运动员的实力，也永远不要怀疑他们那一颗争胜和冠军的心。14日，谭雪率领中国女子佩剑队已经进入了团体决赛，而杜丽在自己的兼项中实现了射击生涯的又一个飞跃。

9、亲爱的，我“实心10意9爱你”，能娶到你是我“8辈子”修来的福气，一定不会“7负你”，你要永远“6在我身边”，“5爱你到4”，绝不会对你“3心2意”。

10、柴米油盐，平平淡淡，淡不了的是甜蜜；花开花落，容颜逝去，永不变的是誓言；时光如梭，白驹过隙，历久弥新是爱意；520表白日，我发誓：我爱你一生一世！

11、就地画个爱情圈，圈里你我姓名连，对天发誓表决心，爱你今生永不变！914相片情人节这天，千般相思万般念，祝你收到美不完，幸福快乐每一天！

12、我凭人格发誓，我不懂这些女人！我就是不懂！她们怎么能成天价什么事也不干，光是混日子，生活的伴侣，却坐在那儿像个洋娃娃似的什么事也不干，专等机会跟丈夫吵架消愁。

13、1葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回。

14、不愿意醒来时，台灯投射在墙上只有我孤独的身影。

15、1个宇宙，9大行星，204个国家，809个岛屿，7个大洋，我竟如此幸运，可以和你相遇。4、20传递我心意，发誓这辈子只爱你！

16、情人节我向你发誓：以后我赚的每一分钱都交给你，决不嫌弃你胖胖的身材，即使你的体重越来越重，抱着你我依旧欢喜不已。我爱你，我的小猪储蓄罐

17、我很佩服你的执着，明知道我不喜欢你，你还是不放弃追求我，昨晚你又对我唱歌还偷吻我，面对你这样的厚爱，我只能说：我发誓，我恨你一万年！死蚊子！

18、《来不及说我爱你》，就对你《一见钟情》，悄悄的蒙上你的眼睛，让《我们恋爱吧》，在《春风沉醉的晚上》，我们《甜蜜蜜》的互诉衷肠，发誓要将《爱情进行到底》。

19、喝了你酿的爱情的酒，如果没有续杯，情愿渴一辈子

20、誓要爱，和幸福一世相约，和美满一生相伴。和真情一路同行，和爱恋一眼万年。最重要的是一辈子和你不离不散，亲爱的，我发誓爱你一辈子，412快乐。

21、岁岁金河复玉关，朝朝马策与刀环。三春白雪归青冢，万里黄河绕黑山。

22、其实我觉得你是个真正又能力的领导，我们肯定听你的安排！

23、燕台一望客心惊，笳鼓喧喧汉将营。万里寒光生积雪，三边曙色动危旌。沙场烽火连胡月，海畔云山拥蓟城。少小虽非投笔吏，论功还欲请长缨。

24、千手千眼观世音，常运慈心拔有情，度尽阿鼻众生苦，所发誓愿永不断。九月观音出家月，祝你常得菩萨千手护持，千眼观照，万事称心如意。

25、每次我感到失意时，都回忆起你？你的鼓励，使我坚强的面对下去，谢谢你！

26、今天誓言日，我发誓：能坐着就不躺着-节省空间；能用的就不丢弃-节省资源；能吃的就不浪费-节省食物。但唯独这事绝不能省，给你发短信岂能省？

27、我曾经对天发誓，一旦拥有了你，必定为你举行世界上最盛大的仪式，让我所有的亲朋好友都来见识你的风采，感受你的魅力，真的。五百万大奖！

28、今生…如果不能拥有你，我会……好恨自己。

29、而决赛第一枪的7环，让杜丽看上去又要重蹈4天前决赛低迷的覆辙，但这已经不是四天前的杜丽。实际上，这一天杜丽在第一枪后就丢掉了领先，而夺冠军团也从古巴人克鲁斯、捷克的克鲁斯再到美国的拜尔勒或是哈萨克斯坦的多夫冈之间不停转换。唯一不变的就是杜丽。在第二枪，杜丽就在第二枪迅速把自己从崩溃的边缘拉了回来，继续着自己对冠军的追逐。最后9枪，杜丽没有一枪低于8环，还包括了在关键第8发时的8环！

30、这个周末我发三次誓：我发誓破费一毛钱发你一条短信；我发誓对你的祝福一点不含水分；如果你被感动地想请我吃饭，我发誓，即使再忙也一定给你面子。

31、旺旺爱上仙贝，就注定成一对。狼爱上羊，一起快乐徜徉。狐狸爱上熊，真情爱她一生。我爱上了你，只用一心一意，绝不三心二意，更不会朝五暮六，发誓（四）爱你一生一世。美女，就快从了我吧？

32、丈夫嗜赌多年，妻子常有不满，一天说想离婚。丈夫指天发誓说以后决不再赌。妻子说：谁信你的鬼话！丈夫高声说：不信？不信咱俩赌一把！

33、看着微笑的你，突然发现，我真是世界上最幸福的人。

34、一天，大象不小心踩死了蚂蚁家族。幸亏有一只存活，它发誓一定要抱此仇，终于机会来了，把自己埋在土里伸出一只脚说“等它来了，我要绊死它。”