夜了的说说(坚持夜跑的说说)

怎么跑步，才能跑得持久、不累？只需要掌握3个技巧,下面一起来看看本站小编增肌减脂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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原创内容，擅自搬运者必究！

你喜欢跑步吗？跑步是公认的强身健体的健身运动，长期坚持跑步可以提升肺活量，加强自身免疫力，还能激活身体肌群，消除各种亚健康疾病，同时提升活动代谢，促进体脂率下降，让你找到更好的状态，减缓衰老的来袭。

但是，很多人刚开始跑步的时候坚持不了10分钟就呼吸急促，坚持不下去了。选择跑步的人很多，但是长期坚持下来的人却不多。

那么，怎么才能跑得不累，跑得更加持久呢？

其实，跑步也是要讲究方法的，瞎跑的话是不容易坚持下来的。而错误的跑步姿势也会伤害膝盖关节，导致健身变伤身，这是不可取的。

正确的跑步姿势要注意这几点：

1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步，

2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开启跑步。

3、跑步的时候要挺直腰背，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来，保持2步一呼气2步一吸气的频率。

4、跑步的时候，双腿不要抬太高，保持前脚掌落地即可，减缓关节的压迫力。

想要跑步更持久，不容易累，你需要牢记这几个技巧：

1、选择适合自己的跑步计划

跑步之前，我们要给自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可。

跑步要以慢跑为主，而不是跟别人拼速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，容易粗小腿，你看短跑选手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力，我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可，也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。

2、定期更换跑步方式

刚开始跑步的时候，如果你的目标的每天4公里，那么到了第二个月你可以加到5公里，因为经历过了第一个月的跑步经验，你的体能耐力有所提升，运动能力会有所提升。

这个时候我们不要让身体处于舒适区，而要提升跑步公里数，或者慢跑过程中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，这样可以让你突破自己的极限。

此外，我们还可以尝试不同的跑步场地，比如坡道跑、沙滩跑，这些跑步场地可以个跑步增加难度，从而提升自身的协调性跟应变能力，让你轻松应付各种跑法。

3、边听音乐边跑步

跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。

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其实跑步和喝酒是一样的。生活中，跑步是希望在路程中结交跑友，一起欢乐的跑向终点；喝酒也是为了一群酒友一起饮酒作乐。跑步会受状态的影响，心情差的时候就想通过跑步出汗发泄情绪；喝酒也是在烦闷的时候想通过酒精麻醉自己。跑步是一个挑战自我的运动，不断突破不断加速让自己更开心愉悦；喝酒也是让人忘记烦恼，喝到微醺更能增加乐趣。跑步要注意量的控制，多跑伤身；喝酒也是小酒怡情，醉酒伤身。

其实很多人跑步就是为了更好的喝酒，我就是这样的人吧！既要多巴胺的刺激又要内啡肽的安抚。坚持运动形象自律，读书旅行阅读自律，杯酒下肚谈笑风生。学会享受生活，在运动中思考，在喝酒中作乐。跑奔吧朋友，路在脚下诗在远方；举起杯中酒，共赏人生路。

跑步中获得62个荣誉奖章

生活中喝一壶20年好酒

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先说说为什么开始跑步吧，2020年5月份去郑州办事，去的地方是个老建筑，没有电梯，我一口气上了五楼，还没喘口气，正好碰到要找的人，说话是上气不接下气，心里就很有触动，我才35岁，上个五层楼就喘成这样，不行！我得锻炼了！

一转眼已经跑了三个多月了，我是两天跑一次，没有间断过，变化还是比较明显的，我和大家聊一聊我的变化。

1、心率：刚开始跑的时候还没怎么动，心率就差不多180，大口喘粗气，坚持下来胸口特别的难受，有时候还会头晕。现在我即便是跑到结束，心率在165左右，没和别人比较过，但是我对自己还是非常满意的。

2、跑步距离：我记得第一次跑步的时候我只坚持了2公里多，实在是跑不动了，腿都软了，缓了好大一会儿。现在我可以轻松的跑6公里，偶尔可以跑10公里。8月份的时候是日常跑5公里，到了9月份增加到6公里。整个跑步过程没有一点难受的感觉，还挺有成就感的。

3、对跑步的新认识：以前我觉得跑步是一个很随意的事情，只要穿上运动鞋，找个合适的地方就可以了。现在我觉得跑步是一个很讲究科学的运动，跑前热身，跑步姿势，呼吸，跑鞋选择，跑后拉伸等等一系列的东西都要适合自己，不然就会出现一些身体不适的情况，特别是体重大一些的人还会有膝盖疼痛，脚踝酸胀的问题。另外，我以前觉得跑步就是要尽量的快，通过我自身的感受和一些学习，才知道跑步是一个很自我的运动，不需要多快，但是要适合自己，也不要在意别人眼光。这是一个循序渐进的过程，随着自己心肺功能的增强，会自然而然的快起来，并且也不会出现呼吸困难，身体受伤的情况。我建议：跑步的时候，自己可以轻松的说出5到6个字，这样的强度是比较适合自己的，随着自己能力的提升，配速也会越来越快。

4、感受：上大学的时候看过一个刘震云访谈，他是一个长跑爱好者，他说长跑对于他来说已经不是运动了，而是一种自我对话，自我释放和冥想的方式，当时我看了之后的感觉就是这个b装的，在给他自己贴金。现在想起来我觉得挺对的，跑步的时候一旦进入自己的节奏，大脑就会放空，开始自我对话，也会反思这段时间自己说过的话，办过的事，确实挺有用的！此外，随着自己的运动心率越来越低，配速越来越快，身体状态越来越好，整个人很自信，睡眠也很好，这三个多月从来没失眠过，而且睡的时间和醒的时间都特别准时。

总结：昨天同事问我，你跑步的时候什么时候最累？我说离自己的目标距离还有1公里的时候，接近目标但是还要不停的努力。他又问，什么时候最兴奋？我说离自己的目标距离还有100米的时候，即将完成目标触手可及，我想和我一样有跑步习惯的人应该感同身受。他的提问也是促成我今天写这个小结的原因。人到中年难免的会有压力和困难，我希望大家都可以有一个发泄情绪，缓解痛苦的渠道。可以让自己有一个由内向外的健康状态，积极的面对生活。共勉！！！