上班困说说(上班困死了的幽默说说)
熬夜伤身我们都知道 不要让早睡早起也只是说说而已,下面一起来看看本站小编淘津日常说给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
上班困说说(上班困死了的幽默说说)1
来源：BTV我是大医生官微
熬夜伤身我们都知道，可是能做到23点前睡觉的寥寥无几，早睡早起也只是说说而已，特别是年轻人。打游戏的队友需要我，电视剧的弹幕需要我……怎么舍得放弃如此丰富多彩的夜生活呢！
据2017年亚马逊中国的调查数据显示，近60%的中国人通常在深夜11点至凌晨1点入睡，而近46%的人群早上七点就已起床！睡眠时间严重不足！
很多人都处于周一周五全熬夜，周末两天不离床的状态，觉得这样能减少熬夜伤害，很完美！但补觉真的能把睡眠补回来吗？
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周末补觉易伤身
近日，美国科罗拉多大学博尔德分校进行了一项睡眠实验：将36名18-39岁的健康志愿者分为三组：
第一组：连续9晚保证9小时充足睡眠；
第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；
第三组：前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。
研究结果显示：
第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；
而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！
由此可见，生物钟经常来回改变对身体更不利，也就是说，想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害，并不是一种有效的健康策略。
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科学补觉更健康
对于此次研究结果，不少网友表示：熬夜已然成为家常便饭，周末还不补觉，最后困死吗？
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补短期觉
首先要明确，补觉是能补短期的，比如昨天没睡好，今天能补回来。
英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。
但人体的生物钟大约以24小时为一个周期，周末若进行长时间的补觉，人体的生物钟就会被打乱，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉，还会影响周一的工作状态。
研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态。
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利用午休
如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
连续两周睡眠不足6小时给身体带来的影响相当于熬两个通宵，而且死亡率也会增加，所以还是保持规律的睡眠较好。
不仅是睡眠时间要充足，睡眠质量也要得到保证！
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如何提高睡眠质量？
人的大脑就像一个小型的工作室，细胞就是辛勤的员工，而在工作的过程，会产生一些废弃物，只有保持每天的清理，才能维持正常的运作。
大脑的清理时间，就是机体进入深度睡眠的时候，若长期处于“垃圾睡眠”，废物堆积，头脑就会变得不清醒，各种疾病也会随之而来。
平时通过一些养生食谱助眠也是不错的选择：
黄金助眠粥
做法：先将一小碗小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟莲子，煮开后约20分钟加入红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬制粘稠，将一根香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。
小米中富含色氨酸，能辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量；莲子中含有一些镇静物质，如芳香甙；而香蕉中的镁能缓解紧张情绪、辅助提高睡眠质量。
甘麦大枣汤
做法：甘草、大枣、桂圆各10克，小麦30克，放两碗沸水熬煮至熟烂即可。
桂圆和甘草都具有滋补养身的作用；大枣比较平和；小麦能缓解精神压力和紧张情绪。这道药膳可以益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。
对于那些不能不熬夜的人，小编只能奉上简易的滋补良方：
【原料】：西洋参、枸杞子、黄芪各10克。
【用料】：作为一天量，煎水喝。
【功效】：可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
上班困说说(上班困死了的幽默说说)2
上班族都形容自己是一名社畜，在冬天这个时候，早起是一件很困难的事情，但为了生活不得不奔向工作。

有哪些适合社畜早起发朋友圈的沙雕文案
六点睡七点起，ICU里喝小米
每天早上起床我都会看一眼富豪榜，如果上面没有我的名字，我就去上班，如果有，我就去看病。
早早早!今天俺又是你的小宝贝鸭
如果你喜欢一个女孩你就要对她说早安公主殿下
迷迷糊糊睡觉醒来的早上能够第一时间想给你说早安的人都难得可贵
每天醒来的第一件事就是想睡觉
正在起床.......起床失败......正在重启
我和太阳比谁起得早，我赢了，因为今天没太阳
早安蟹老板，早安章鱼哥，早安海绵宝宝，早安派大星，早安痞老板，早安小蜗，早安珊迪，早安泡芙老师，早安比奇堡，早安比基个滩上的每一个人
上辈子作恶多端，这辈子早起上班
敢上九天揽月，敢下五洋捉鳖，但却不敢迟到，因为迟到扣钱。
早上好朋友这个点还没起床的你是家里有矿吗?
如果有一天我死了我希望是早上这样我就不用白上一天班了
我问我家狗它为什么每天都那么开心我家狗说它不用早起上班
清早的朋友圈尸横遍野，不是困死的就是冻死的，还有可能是饿死的，墓志铭统一刻了“愿天堂没有早起”。

早起发朋友圈的搞笑沙雕句子
为了让老板过上他想要的生活，我零下几度的天气说起就起。
要做一个意志力很强的人，既然说了不想早起上班，那就一定要每天说。
这种天气出去打工，和卖火柴的小女孩又有什么区别呢?
早知道人间有早起上班这事，当初我就不该下凡!
时间告诉我，无理取闹的年纪过了，现在的我应该开始装逼了。早安，亲们。
做人不要太攀比要比就比谁早起。
古娜拉黑暗之神，巴啦啦能量，一起发力，快起床~~~
葡萄酒开了都要醒酒，凭什么我醒了就要去上班
起床是一种能力，赖床是一种技术，我能力有限，技术却很高
如果不发朋友圈炫耀，那我的早起将毫无意义
早.上好,看到这句问候的你实属与我有缘,不妨请我吃个早餐,珍惜这份缘。
支撑社畜人早起的四大期盼：等下班，等周五，等发工资，等快递
认真生活以后，你会发现，不光找不到对象，连朋友也快没了，因为到点要睡觉，到点要起床，到点要上班。
正义都能迟到，为什么上班不行?

上班困说说(上班困死了的幽默说说)3
专栏作者 | 蓝莓小姐
内容编辑 | 碗仔
01
每一个报复性熬夜的人，
也许都是真正认真生活的人
朋友很痛苦。
他天天熬到3、4点，才肯睡。
因为白天工作9小时，
下班，洗澡，一看表：
卧槽，10点钟了！
群里老板又@他任务，
最后忙到2点。
“我完全没一丁点自己的时间。”
凭什么？他打心底里不平衡。
我要时间。
我要独处。
我要休息。
凌晨2点，躺床上，四仰八叉，
听个歌单，追三集美剧，极度放松：
“一直熬夜，一直爽”。
结果第二天，头是懵的。
靠着公交站广告牌，睡一会。
到公司困死，一个字打不出来。
觉得自己一事无成。
“我感觉，自己快死了。”
这叫，报复性熬夜。
也叫，晚睡强迫症。
报复性熬夜，
是说很多人白天工作太忙，
时间都被别人占去，
晚上不想睡觉，所以熬夜做别的事情。
特点是：很爽，但最终，很累。
中国，每天有5000万90后在熬夜。
从身体层面，毫无疑问，
熬夜无异于“自杀”。
所有人都说，“熬夜榨干了年轻人”。
这个道理，我们都知道，
但就是停不下来。
因为，
熬夜背后隐藏着很深的心理动机，
而这些动机，
或许有积极意义。
只有理解自己为什么熬夜，
才能真正停止熬夜。
我们要看到，每一个熬夜的人，
或许都是想要真正认真生活的人。
每一个熬夜的人，
都在竭力的找回自我。
02
熬夜的人
最终都是为了寻找自我
熬夜，是一种很深的自我防御机制。
是保护你的自我，
保护你认为非常重要的东西，
不被现实扭曲和吞噬，
也是对生活不满的最后反抗。
认识一个广告公司副总监，29岁。
月薪3万，天天熬夜，两月没来大姨妈。
她说，你不知道，
我有多羡慕公司前台那个妹子，
跟我一样大，每天红光满面，皮肤好到爆。
而我的黑眼圈，
用一千块的遮瑕气垫都遮不住。
一问前台妹纸，她每晚10点，准时睡觉。
而副总监晚上总是要刷N集美剧才肯睡。
差别在哪里？
前台妹纸说，自己对生活没什么大追求。
身体健康，朝九晚五，五险一金，
家里介绍的男朋友，2年后打算结婚。
对生活就四个字：相当满意。
“凑合凑合就行了，你想那么多干嘛。”
她劝副总监。
而副总监，总觉得自己做的还不够，
计划出国深造继续学习，
家里逼着催婚，她坚持事业为上。
但恰好事业陷入瓶颈，找不到存在的价值感。
她说，我觉得我时间不够了。
每晚开始用熬夜看剧，转移焦虑。
我说，你看到没？
很多熬夜的人，是因为自己要求太高了。
对生活太有追求了。
但当现实一旦无法满足你的欲望，
甚至还阻碍你去实现目标，
你内心又不愿意妥协和放弃，
这种压力和冲突，
超过你可以承受的范围时，
你的行动力会急速下降。
这也是心理学中的耶基斯-多德森定律：
适度的压力，使人进步。
但压力过大，结果可能完全相反。
为了保护你的想法和坚持，
保护你正常的情绪不因现实崩溃，
你的潜意识，会帮你转移压力。
所以，
有的熬夜，看似是自我放弃，
其实是自我保护。
心理学家弗兰克尔说：
要从痛苦中，找出意义。
熬夜的痛苦和挣扎背后，是你找回自我的强烈需要。
如同，《雷的雷》里写道，
有人说，痛苦是对自己无能的愤怒，
有人说，痛苦在于追求错误的东西，
雷说，痛苦是不知道自己要什么的不满足。
是想找到自己的无能为力。
我们要看清熬夜背后，
你到底，想要什么。
03
有些人的熬夜，
背后有强烈自我惩罚的意味
同样是对自己高要求，
但为什么有人就极为自律，
我就不行？
还是要从内心寻找答案。
很多人的熬夜，是强迫性的。
27岁的男生告诉我，
他熬夜，是因为睡不着。
他总感觉有人趴在他耳边说，
“你好意思睡？”
试着延伸一下这个句子：
“你这件事又没做好，你好意思睡？”
“你又浑浑噩噩过了一天，你好意思睡？”
“你今天都做什么了，你好意思睡？”
本来他以为，
这是他对自己白天没有努力工作的惩罚，
后来他回忆道，
这些句子，是小时候父母常对他说的。
小学考试考99分，奖励全部没收。
“这么简单的题都做错，你还好意思要奖励？”
初中写作业写到11点多，还是错了一道题。
他实在扛不住，就眯了一会儿。
妈妈一脑袋拍醒他：
做了这么多次还错，你还好意思睡？
你还好意思.......
这句话，成了一个魔咒。
工作后，他对自己要求极高。
如果没完成一项任务，就会想惩罚自己。
渗入到潜意识层面：
我今天有一点没做好，今天就不能睡觉。
对在过高要求和打击教育下长大的人，
熬夜，总有一种强烈的自我惩罚的意味。
他们的内心在说：
我，不配睡觉。
其实是因为小时候有人对你说：
你，不配睡觉。
所以也有人，把现代年轻人的熬夜称为：
晚睡强迫症。
总感觉，自己什么都没有干。
总感觉，自己有什么没做好。
总感觉，自己有什么没做完。
当你看到在你是在对自己施加惩罚，
其来源是内化了养育者当年对的过度惩罚时，
你就不要因为自己没有做好一件事而愧疚了。
因为愧疚，会引发极大焦虑。
进而熬夜，失眠，甚至堕入抑郁。
面对熬夜的关键在于：
你一定要摆脱你的愧疚感。
04
一个不强迫性熬夜的人，
大多有充足的安全感
有的人熬夜，毫无原因。
16岁的男孩特郁闷的说，
我今天作业写完了啊。
我没什么烦恼啊。
我最近挺好的啊。
但，我就是要熬夜，睡不着。
他总感觉自己飘在空中，无法落地。
“我内心有一个洞，我很空虚。”
没有安全感，是一种原始恐惧。
一个人的基本安全感来自哪里？
著名儿童精神分析师马勒认为，
2-6个月是母亲和婴儿的共生期。
也是孩子一生安全感建立的关键时期。
安全感，换个词叫“依恋”。
是指孩子与主要养育者在情感上的持久联结。
对人一生的身心健康、人际关系，
以及恋爱婚姻极为重要。
一个人的睡眠状态，
和他的依恋类型有一定关系。
国外研究者研究了婴儿依恋与睡眠的关系。
134名婴儿，分别在他们
6个月、12个月、24个月、36个月大时，
追踪调查他们的睡眠情况和依恋的关系。
研究发现：
24个月前，安全感显著影响宝宝夜醒次数。
134名婴儿中，6个月时，
安全型依恋宝宝平均夜醒的最少。
而混乱型依恋宝宝睡眠困惑更多。
夜间睡眠稳定性更低，
睡眠时间更短，
夜醒次数更多。
而另一位心理学家哈洛的实验证明：
孩子的安全感和母亲的关系强烈。
两个假猴，一个铁丝做的猴妈妈，有奶瓶。
一个绒布做的猴妈妈，无奶瓶。
放小猴子进去。
结果，
小猴子竟选择了没有奶瓶的绒布妈妈。
它会悄悄去铁丝妈妈那里喝奶，
后又马上窜回绒布妈妈身上，
死死抱住它。
后来，哈洛拿走了绒布妈妈，
用发条玩具恐吓小猴，
小猴就疯了。
它蹲在地上，团成一团，
战栗、吃手指、摇摆、尖叫……
眼睛一直望着绒布妈妈。
根据这个实验，哈洛提出一个著名论断：
接触所带来的安慰感，是母爱最重要的元素。
母爱的本质，核心是接触性关怀：
拥抱、抚摸、亲昵。”
想起综艺节目里，
常常失眠的陈学冬用的重力毯。
重达七公斤的毯子，盖着不会觉得窒息吗？
我自己试了试。
比起压迫感，
我更多感受到的，
是安全感。
一种被人拥抱的感觉。
像极了小时候，妈妈抱着你的感觉。
可以降低你的焦虑水平，更好进入睡眠。
但感觉，因人而异。
虽然长大后，
依恋类型已经基本成型，再改变比较困难。
但当我们理解自己的强迫性熬夜，
有可能来自于安全感的缺失，
我们就能找到办法，
去真正缓解熬夜。
05
只有真正理解自己为什么熬夜，
才能停止熬夜
常听爱熬夜的人说，
我老觉得时间不够花啊。
不熬，怎么办呢。
存在主义大师欧文亚隆说，
一个人的生命实现感越弱，死亡焦虑感越强。
即：你越不曾认真活过，就会越害怕死亡。
所以熬夜，
本质上也可理解为一种死亡焦虑。
是没有充分努力和实现自我目标的人们的，
一种自我保护的方式。
欧文·亚隆也说，死亡焦虑的意义，
是让我们尽可能活在当下，
让我们觉醒，引发人生的重大改变。
我想，这也是熬夜背后的意义。
我们可以尝试自我对话，
尽力理解自己的内心，在经历什么：
你究竟因什么熬夜？
你在逃避什么现实？
你困扰于未达成的目标吗？
你为何缺乏安全感？
你对什么人和事愤怒？
你想怎么去解决焦虑？
你内心究竟想做什么？
你想要什么样的生活呢？
这样的自我对话，
让我们和自己的潜意识有了基础交流，
不仅转化焦虑，
尝试和内心达成一定程度的和解。
也让我们看清熬夜背后的动机，
让我们朝着自己真正想要的目标，
去努力。
这，就是欧文亚隆所说的“重大改变”。
同时，你会感觉到一种从心生出的力量，
不再是空虚，
缥缈，
没有安全感。
而是可以脚踏实地的，抓住时间，认真生活。
就像一个女孩说的。
“白天，我像个工作机器。
夜里不睡觉省出的时间，就像偷来的。
这时我的灵感会爆发，
对一切事物有着超凡的兴趣。
我会拿起平时看不进去的小说读到结局。
会偶然点开少女心爆炸的电视剧怒刷两集。
会拿起厚的像板砖的医学书怒啃半本。”
很多人负隅顽抗地认定，
只要我不睡去，这一天就不算结束。
这样，夜深人静时，
我们履行完各种义务，撕下标签，
终于做回自己。
本质上，这都是对自我释放的渴望。
所以，我一直觉得，熬夜并不可怕，
可怕的是，我们不知道自己为什么熬夜。
只有理解自己为什么熬夜，
才能真正停止强迫性熬夜。
但如果你自律力不错，
在基本保证身体健康的基础上，
适度“熬夜”，或许也能变成一种
安静独处，深度思考，寻求自我的生活方式。
记住，世界和我爱着你。
（感谢壹心理小伙伴小娣对本文的审核贡献，以及白雪、扣子对本文的心理学专业支持。）
- The End -