关于拒绝烟草的美文

2021-12-26 04:37 作者：众娱剪辑围观：次

戒烟247天了，把这过程中点点滴滴记录下来，分享给更多需要的朋友，希望对大家所帮助。

一、关于香烟

香烟，是烟草制品的一种。制法是把烟草烤干后切丝，然后以纸卷成长约120mm，直径10mm的圆桶形条状。

吸食时把其中一端点燃，然后在另一端用口吸咄产生的烟雾。雪茄是以烟草卷成圆桶形条状吸食。

香烟跟雪茄的主要分别在于香烟体积较小，烟草经过炼制和切碎。香烟最初在土耳其一带流行，当地的人喜欢把烟丝以报纸卷起来吸食。

在克里米亚战争中，英国士兵从当时的鄂图曼帝国士兵中学会了吸食方法，之后传播到不同地方。

1843年6月25日，法国开始制造历史上第一批用以商业贩售的香烟。后来香烟就在各地流行起来。

二、吸烟的危害

烟草危害健康是不争的医学结论。全球每年因吸烟导致的死亡人数高达600万人，超过艾滋病、结核、疟疾导致死亡人数总和。烟草中含有69种致癌物，有充分证据表明，吸烟可以导致肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。还有证据提示吸烟可以导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病；吸烟可导致多种呼吸道疾病，增加肺结核和其他呼吸道感染的发病机会；吸烟导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病；吸烟会损伤遗传物质，对内分泌系统、输卵管功能、胎盘功能、免疫功能、孕妇及胎儿心血管系统及胎儿组织器官发育造成不良影响；吸烟还可导致男性勃起功能障碍；吸烟还会导致髋部骨折、牙周炎、白内障、手术伤口愈合不良以及手术后呼吸系统并发症、皮肤老化。幽门螺旋杆菌感染者可以导致消化性溃疡。

吸烟是人类最大的可预防的致病致死因素，吸烟者减少吸烟量并不降低其发病和死亡的风险，也不能获得健康益处，而戒烟才是降低吸烟对健康危害的唯一方法。

三、戒烟的益处

戒烟的好处有很多，吸烟带来的危害随着时间的推移将慢慢变好。人的外貌、心理状态都会逐渐正常。戒烟以后对我们的高血压、冠心病以及高血压冠心病引起的心血管的恶性事件都是有非常帮助的。另外对于慢性阻塞性肺疾病而言戒烟可以说是唯一可以延缓肺功能下降的措施。35岁前戒烟，因吸烟引起的心脏病的机会可降低90%；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半。所以戒烟越早对身体健康越好。研究表明，与持续吸烟相比，在65、50、40、30岁戒烟，则分别能延长3、6、9和10年预期寿命。

四、香烟成瘾的原理

所谓吸烟上瘾，在医学上，烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状，所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。吸食尼古丁可以促进大脑分泌多巴胺，让人产生兴奋。多巴胺会很快在人体代谢，需要不停的通过吸烟来补充尼古丁来分泌多巴胺。吸烟成瘾的原理其实就是吸烟者人为的给自己创造了一种毫无必要的病态欲望，并且，随着吸烟行为的不断深入，大脑不断适应这种多巴胺的病态分泌，欲望阈值也会随之不断提高，烟量也就随之不断增加，甚至某些重度吸烟者在欲望阈值提高到峰值后，会选择通过吸食能够分泌更多多巴胺的东西——毒品。

五、戒烟常见症状

六、常见的戒烟办法

（一）减量戒烟法

减量戒烟法是很多人都尝试过的一种戒烟方法，指的是通过控制吸烟量，来逐步达到戒烟目的。减量戒烟法还不如直接完全戒除来的效果明显。因为尼古丁的长期作用，当身体内尼古丁含量降低的时候，烟瘾就会发作，身体就会出现各种不适应的症状，例如焦虑、抑郁、注意力不集中等，还会产生强烈的吸烟欲望，而只有补充足量的尼古丁，这些不适症状才会消失。如果控制吸烟量，身体摄入的尼古丁缺少，就无法彻底缓解烟瘾发作时的各种不适症状，那么戒烟者就会始终遭受烟瘾发作的痛苦。甚至吸烟量被控制，没有完全戒除香烟，还会使烟瘾发作的时间延长。因为无法摄入足量的尼古丁而出现的空虚感和焦虑感也会延长，生活质量也会下降，负面情绪也会越来越多。

（二）药物戒烟法

古话说，“是药三分毒”，那到底该如何衡量呢？现如今的医学技术如此发达，这个观念是否应该与时俱进呢？比如更新成“在需要的时候用药，不要太过担心那三分毒”，毕竟现在的医学技术已经能足够准确地把控药物的药理作用，正确地用药就不大可能出现纰漏。

说明白了这个概念之后，接下来我们再说说戒烟药。如果你想通过戒烟药戒烟，那么，最重要的一点就是这个药必须有正规的药准字批号，并且咨询过医生之后再使用，而不是被各大广告和微商所忽悠，去买那些所谓的“戒烟膏药”、“戒烟茶”、等等，但据很多戒友反应，目前市面上的戒烟药基本没什么效果，这也是各医院戒烟门诊无人问津的原因吧！

（三）关于电子烟戒烟法

电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，有着与卷烟一样的外观、烟雾、味道和感觉。它是通过雾化等手段，将尼古丁等变成蒸汽后，让用户吸食的一种产品。世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并得出了明确的结论：电子烟有害公共健康，它更不是戒烟手段，必须加强对其进行管制，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。

2019年3月15日，2019年中央广播电视总台3·15晚会曝光了长时间吸食电子烟的青少年，同样会产生对尼古丁的依赖，

实验表明，人们在使用电子烟时，除尼古丁以外，还可能把其他多种未发现的有毒化合物吸入体内。与此同时，电子烟所产生的二手烟，同样可能危及健康。电子烟也会向室内释放可吸入的液体细颗粒物和超细颗粒物、尼古丁和致癌物质。由于电子烟不会产生烟雾，所以就更容易误导消费者，使其产生安全、健康的错误认知。

（四）直接戒烟法

从一个特定时间直接戒烟，不管是在任何环境,在任何情况下,都要默默告诉自己:我戒烟了，以后决不在碰一支香烟。然后你一定要做事是“忍”,不需要找任何替代品,有吸烟的念头时(持续时间长,周期短)忍...

七、我的戒烟感受

（一）我的戒烟观点。

1.戒烟是一项系统性的工程，是一生的事业；

2.戒烟的成功率不到3%，比戒毒成功率低。因为戒毒是强制的，戒烟是自愿的；

3.戒掉心理烟瘾比生理烟瘾难上十百千倍；

4.戒烟过程中的香烟、吸烟、戒烟知识学习很重要；

5.戒烟不是一场“说走就走的旅行”；

6.戒烟中的交流、鼓励、监督不可缺。

（二）我的戒烟过程。

基本情况：本人今年45岁，吸烟32，戒烟前一天1包多一点，已成功戒烟249天。这不是一个华丽的数据，没有什么可以炫耀的，只想把我的一些经历分享给大家，希望对大家有帮助！

戒烟动机：勉强找一个吧，一个周末睡了两天，共吸了三支烟，周天晚上突然想到干脆不吸了。还有我最爱的女儿，需要好的环境和榜样。

我的戒烟心酸历程

今天是我戒烟的247天，期间未抽过一口烟，但不可抗拒的闻了二手烟。

（三）我的戒烟方法

戒烟，你绝对不能一个人去战斗！

1.发了这么多图，大家可能不太清楚这是个什么玩也。它叫“戒烟军团APP”，可以直接下载安装，完善资料。里面有很多香烟、吸烟、戒烟知识，有成功者感言，也有失败者留言等栏目。并且可以打卡戒烟；

2.关注“戒烟吧”，里面同样有很多戒烟知识。认真学习，在心灵深处认识到吸烟的危害，逐渐坚定戒烟信心。邀请身边的吸烟朋友集体吃饭，正式宣布开始吸烟，请各位支持；在家庭中正式宣布戒烟，得到家人和朋友支持。然后选择一个比较有意义的日子，比如法定节假日、生日、结婚纪念日等日子正式过无烟生活。

3.建立QQ群、微信群交流平台。戒友们都是戒烟交流平台中的一员，平台就是我们的家，就是我们戒烟的支柱，是我们戒烟前进的动力，是我们戒烟路上的领路人和实践者。请你记住，您不是一个人在战斗！请你记住，我们也不是在集体戒烟，我们是一个公益戒烟团队！前几天还有企业和我们谈合作，被我们断然拒绝，因为我们的目标是：没有香烟（蛀牙）！有困难找团队，团队里戒烟有3年、2年、1年、几个月、几十天、几天，还没准备好戒烟的人，平台上总共近400人。总有一款能解决您的困惑，总有一款症状和您接近！所以，交流、交流、交流最重要，在您想抽的时候在群里大声的吼出来“我***受不了了，想抽烟了，谁能帮帮我！”一定会有人站出来帮助您的。

4.关注微信公众号和今日头条“这个号可以让你戒烟”。它们会不定期收集戒友戒烟经验进行推送，也会推送一些正能量的传统文化。通过学习、阅读、沟通交流，转移注意力忘记吸烟。

八、我的戒烟建议

这是本文的重中之重，百分之二十的戒友会在戒烟第一天就复吸失败，第二天有百分之四十复吸失败，第三天有百分之六十以上复吸失败，一周时幸存者只有百分之二十左右，一月时幸存者百分之十不到，三月时幸存者百分之七左右。一个戒烟周期135天后幸存者平均在百分之四左右。加上后期复吸的，最终戒烟的成功率不到2%。

（一）戒烟的常规症状。

所谓普通症状是指戒烟过程中，由于人体没有尼古丁的摄入刺激多巴胺的分泌导致的各种正常不适。通常包括：头晕、头痛、咳嗽、口干、口渴、拉肚子、吐黑痰、饥饿感、心慌气短、嘴里发苦、感冒症状、口腔溃疡、嗜睡、注意力不集中等。

如果出现上述症状，大家不要紧张，每一位戒友都会有不同程度、不同症状的戒断反应。根据个人情况坚持几天可能就好了，如果出现严重症状，建议就医治疗。

（二）烟瘾发作的应对办法。

a.大量喝水或喝茶，促进循环，排出毒素，转移注意力；

b.嚼无糖口香糖是最好的戒烟选择，还可以适当吃一些零食和水果；

c.适量运动，运动可以产生多巴胺，让人心情愉悦；

d.想抽烟的时候，可以刷牙、洗脸，甚至洗个热水澡；

e.烟瘾来了，确实受不了的，可以嚼颗花椒或辣椒；

f.多和戒友交流、沟通，谈体会，进一步坚定戒烟信心；

g.丢掉您所有的吸烟工具，可以送给您最不喜欢的人。

（三）戒烟导致失眠或睡眠中断。

戒烟导致失眠或睡眠中断是戒烟过程中最难逾越的一道坎，有百分之二十的戒友在戒了一、两个月后受不了失眠或睡眠中断复吸了。失眠或睡眠中断会让人胡思乱想，想到工作、生活中的各种压力，随着时间的推移会越来越严重，到后期会出现抑郁、焦虑、恐惧等精神疾病，严重者还会产生轻生念头。

出现这种情况，在睡前不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果，小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。出现严重失眠和睡眠中断影响正常工作和生活的务必就医治疗。

（四）关于戒烟发生肥胖的问题。

戒烟以后，尼古丁排出体外，身体各项机能慢慢恢复，胃口会越来越好，食量增大会导致百分之九十以上的人会长胖。

（五）关于生理烟瘾和心理烟瘾。

长期吸烟的人在初期戒烟时，都会产生这种依赖性，总是需要周期性的补充尼古丁才能觉得舒服，当戒烟以后，身体里面的尼古丁含量不断降低，这种戒烟人不适感就会变的明显。但戒掉生理烟瘾的时间不会太久，一般在21天到一个月左右。

相比生理上面的依赖，很多人在戒烟会有不适应感，跟心理有很大关系，因为抽烟的时间久了，人们对于吸烟的认知会改变很多，心理上觉得戒烟是一种牺牲，而且这种依赖性非常的强，很多人不能戒烟就是因为心理上面的因素所造成的。很多人在戒烟1年、3年、5年、10年后都随时可能复吸。所以，一旦吸烟，终身戒烟。

戒烟247天以来，感谢戒烟军团APP让我学到香烟知识和戒烟办法；感谢戒烟群里小伙伴的监督、鼓励，在烟瘾来临时共同想办法、出主意，打得烟瘾无还手之力，让烟瘾屡战屡败。为感谢戒烟前辈们对我的帮助，传承本群戒烟文化，让更多的朋友和人民远离香烟，过健康生活，有意愿戒烟的朋友可关注微信公众号和今日头条“这个号可以让你戒烟”。