认知觉醒专注力读后感

读《认知觉醒》——专注力

我们在生活中，是否出现过干着这个却在想着那个的情景，这样的生活会给我们带来什么后果？会有什么影响呢？

①专注力

有时候我们在跑着步就却在想晚上吃什么；吃饭的时候，却在担忧与某个人的关系；学习的时候，却在想明天学什么。就是开小差是司空见惯的，但是这种行为会影响着我们的生活，使我们徒增烦恼。

在做某件事的时候，行动与感受是两部分，他们两者其实是统一的，在孩童时代，没有什么可以让我们分心，所以在这个时候，行动与感受是统一的，不像现在我们有的时候都在开小差，这种走神可以让身体变得僵硬，你会使情绪变得紧张，充满着焦虑。

②分心走神

分心走神的原因呢，是因为现在太无聊，想看看接下来会做些什么能有趣些，再一个就是当下太痛苦，想尽早结束思想逃避着这件事儿。

分心走神使我们无法感知到现在做这件事的想法。等我们回忆起来时，会产生一片空白。最好的做法就是，让思想回归身体，与身体同步做着同一件事，让思想和身体同步，一边做着事一边感受自己的体会，使我们活在当下，可以沉浸其中。

身体感受永远是就进入当下阶段最好的选择，身心合一专注于现在，享受当下。这是一种修炼，可以让我们专注力专注于某一件事情上。这也是对抗时间流逝最好的方法——感受当下。

③沉浸其中

练习冥想者更能将注意力集中在呼吸和感受上，并摒弃其他杂念。虽然我们有时可以集中注意力，关注在一件事上，但是，这也不是终极目标，他并不能是自己达到卓越，想达到卓越的方法就是可以深度沉浸其中，磨砺技能，大量练习，使自己逐渐成长，并且不断的努力着，成为滚雪球的模式成长着。

想要沉浸其中就需要：

一、有明确的目标。如果目标太大，可以把它细分成每天的小目标，但并不是只规定次数与时间，而是将它改变成为达到什么效果而为目标。

二、练习时需极度专注。做一件事的时候，就要有做一件事的专注力，当做完一件事的时候，有着没想明白的问题，可以慢慢的与做别的事专注的时候，会潜意识的与另一件事相联系，一旦有结果，便有了反馈。做两件事要有其界限，否则，潜意识无法顺利开启，而且对能力的提升伤害也很大。

三、获得有效的反馈。切勿闭门造车，最好是有教练和老师指导，我们会成长更快，如果是职场的话，就可以请教老前辈，来指导自己，获得反馈，进行更正，获得成长。

四、一直在拉伸区练习。所谓在拉伸区区练习，就是比我们所处的难度高一点，又不是高的太多，在这种难度下练习，可以让我们走出舒适区，又不至于难度高的太多，我们应付不来，从而放弃。

所以我们需要大量的刻意练习，来提升自己的技能，使自己更加的优秀，而且同时自己要深度沉浸其中，才能极度专注。看自己被动吸引还是主动选择？是分心走神还是极度专注？是检浅尝辄止还是刻意练习？

只要我们能够提升专注力，在需要提升技能中开始大量刻意练习并沉浸其中，才会使我们的能力得到阶段性的提升。