锻炼臂力说说(12岁怎么锻炼臂力)

8个花样臂力训练法，练完身材一定不会差,下面一起来看看本站小编波罗密练瑜伽给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

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小密语录：通过瑜伽，女生也能拥有超强臂力

很多人都会对女生有一个常见的误解，那就是女生通常不会拥有超强的臂力，而男生的臂力通常会比女生更为强劲。其实不然，只要通过这些强化力量的体式，女生练完臂力也会增强一倍，甚至会超过大部分男生的臂力。如果你也想拥有这样的超强臂力，那就快来和小密一起练习吧。

舞王式虽然看似只是一个舒展体式，但是舞王式对于臂力的锻炼可是一点都不输给其他体式，并且它的姿态优美，对于女孩子来说特别适合练习。舞王式的练习动作并不算太难，比较适合掌握，快来和小密一起学习吧。

舞王式体式详解：

1、首先站立，深呼吸预备开始。

2、抬起右腿，蜷曲。

3、双手向后抓住右脚脚尖。

4、头部微微后仰。

站立前屈伸展式是一个考验柔韧度的体式，但是同时我们可以借助双手环抱腿部的力量来达成对臂力的锻炼，同样也能帮助我们练好臂力。站立前屈伸展式需要我们首先双脚并拢站立，然后在上身前屈的同时笔直抬起右腿，双手环抱住左小腿。

如果要说锻炼臂力，那么一定不能缺少倒立体式，这个动作便是一个倒立体式，不仅可以锻炼手臂，并且同时可以倚靠墙面借力，充分保证安全。首先将双手手掌触地完成倒立，然后双腿向下蹬住墙面，臀部下压。

如果要想快速练成强而有力的手臂，那么我们就需要一些强度较大的体式来帮助我们。这个动作是不需要任何支撑的倒立体式，需要用双手的力量撑起身体，所以对于练手臂肌肉力量有奇效。双手接触地面，完成倒立，然后将双腿膝盖微微弯曲，头部保持自然下垂。

这个动作对于臂力的训练不及倒立体式，但是它可以帮助我们在瘦手臂的同时完成对全身肌肉的拉伸，保证全身的训练强度处于同步状态。完成这个动作我们首先需要完成弓步工作，然后上身右侧，右手高举，左手抓住右脚脚踝。

臂力在我们的生活中是经常会用到的一部分，在重要时刻还可以保证我们的安全，所以这个动作能帮助我们能够快速方便地练好手臂肌肉力量，并且可以随时随地练习。首先双手手掌触地，然后身体倒立，双腿圈成一个“O”型。

新月式的动作比较简单，虽然看似没有对手臂肌肉力量进行锻炼，但新月式其实是在对双手手臂进行放松，以便双手能更好地接受之前的训练，为后续动作的练习调整好状态。新月式的准备动作是弓步动作，然后将双手高举过头顶，保持笔直。

这个动作是一个平板支撑动作，不仅对手臂力量来说是一个考验，同时还考验着我们的腰腹部力量，所以练好这个动作，我们就会变得更加苗条和美丽。这个动作需要我们首先俯趴在瑜伽垫上，然后再将双脚蹬在墙面上约一拳高度，然后再用双手手肘的力量撑起身体，尽可能地保持这个状态，直至无力支撑为止。

或许男生大部分都会喜欢娇俏可爱的女生，而不会喜欢臂力大的女生，可是我们作为新时代的女性一定要学会自立自主自强。如果我们发自内心想成为臂力大的女生，那我们就一定不要顾虑外人的眼光，认真练习这些瑜伽体式，我们一定会得偿所愿。

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波姐语录:心灵与精神合一，提升你的精气神，做美好女人

许多女人其实看起脸长得挺好看的，但是总感觉软趴趴的一点精神都没有，就是因为她们有好看的皮囊，但是没有气质的筋骨，平白浪费了一副皮相，想要一个看起来有精神的体态，跟波姐一起练习瑜伽，为漂亮的脸蛋加分。

look1:锻炼臂力，托起生活的全部

一双有力的手臂，不仅能托起你的身体，跟你更能让你扛起生活的压力，瑜伽教你练起一双有力的手臂。

手臂夹紧腰部，做俯卧撑，五指撑在地上张开，脚趾掂在地上，保持身体平衡与地面平行，臀部稍稍向上提。

双手掌心朝外，撑在地面上倒立，双西顶住双手手臂，打直脚尖伸直小腿，两条腿夹紧，头保持于地面平行。别浪费一副好皮相，挺拔的体态才是重点，练好了气质不得了。

八曲式衍生式，找一面墙做辅助，右手从两腿中间伸过，双手撑在地面上，拖着身体，左脚越过右手小手臂蹲墙发力，右脚在右手上方，往前伸直打直脚尖。心灵与精神合一，提升你的精气神，做美好女人。

莲花孔雀衍生式，双手手指和小臂紧贴地面倒立，两腿膝盖分别紧紧顶住双手手臂，保持臀部向上翘起，头抬起与地面保持平行。

look2:直挺的双腿，为你的气质添彩

一双直挺的腿，能让你看起来亭亭玉立，跟随瑜伽一起锻炼腿部各部位，让你精神与气质百倍提升。

右腿向前跨一步，做前压腿状，左腿向后膝盖及小腿背面贴地，上半身向后侧，左手抓住左小腿，右手搭在右膝上，头往后看。心灵与精神合一，提升你的精气神，做美好女人。

站立于地面上，抬起右腿，使右腿脚背贴在左腿大腿根，双手合十立于胸前，下巴稍稍向里面收。

右手左腿做侧俯卧撑撑于地面，呈30°角，左腿从外侧绕过右手，抬起左手抓住右腿腿足，伸直脖子，保持头部与左脚在同一直线上。

直立站立于地面上，右手叉腰，抬起左脚，左手抓住左脚大拇指，伸直左脚，是左腿与地面保持平行。

look3:平衡身体，让你心灵与精神合一

平衡协调的肢体动作，能让你稳步生活的每一时刻。让瑜伽陪你，感受心灵与精神合一的协调感。

八曲式衍生式，左手和右手撑于地面上，右手和左腿分别在右腿的前和后，往左侧伸直，右手抓住左脚，左腿与地面保持平行距离地面2-3cm。别浪费一副好皮相，挺拔的体态才是重点，练好了气质不得了。

双手撑在地面上头着地，做倒立，十指方向指向头部，腰直立向上，两腿一前一后自然分开，呈180°。

简易坐衍生式，盘腿坐立于地面上，右脚搭在左大腿上，双手合十立于胸前，头稍稍向下俯瞰，保持腰部与背部直立。

不看他人评价，只让自己一次次战胜自己，你的气质自然是你说了算，瑜伽永远欢迎你成为下一个气质女神。

锻炼臂力说说(12岁怎么锻炼臂力)3

很多人都喜欢喜欢健身的一个理由是可以锻炼出健美的身材，尤其是对年轻人来说，好的身材可以让人更加有自信。最能显示身材的标准莫过于掀开衣服时的胸肌和腹肌了，腹肌还算好练，但胸肌就成了很多人头疼的对象。究其原因，是因为胸部的肌肉不容易刺激到。肌肉只有越刺激才会越发达，今天我们就来说说如何锻炼胸肌。

首先我们要明白，健身不是单一的锻炼就能有明显效果的，它取决于多个方面，主要是吃，睡，练。而其中练指的就是通过各种方式刺激肌肉生长。而胸肌作为比较难以刺激到的部位，我们建议最好配合相应器材锻炼，比如哑铃和杠铃就是首选。

杠铃的话采用平板卧推方法，双手在杠铃之间的卧拒要采用宽卧拒，这样胸大肌才能有充分的收缩和伸展。躯干和胸部要上挺，形成一个弧形角度，杠铃置于胸口正前方略微偏上。当双臂将杠铃推起时，胸部要有收缩的挤压感，这样才说明刺激到了胸部的肌肉。具体杠铃重量可以根据自身实际情况调节，切勿盲目自信，以防导致伤害。当熟悉一段时间后。慢慢增加重量，可以起到更好的效果。

关于哑铃锻炼胸肌的方法，可以和杠铃类似，也是采用平板卧推的方法。对于初学者而言，哑铃小巧，容易掌握，安全性更高。其中需要注意的是，不要让哑铃的中心接近肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑起哑铃，肌肉因此放松，就得不到想要的效果了。

哑铃锻炼胸肌还有一种方法就是哑铃平板飞鸟。这种方式对臂力也是很好的锻炼，不过对初学者来说，还是很难坚持下去的，需要注意的点也是防止背部参与用力导致效果不如预期。

哑铃和杠铃所采用的呼吸气的方式是一样的，都是上推时用鼻子呼气，还原时用嘴吸气。最后，希望大家都能锻炼出满意的胸肌！