心情很失落的说说(心情很失落的说说短文遇挫)
一被领导批评就觉得人生绝望？掌握这6个字，丢掉职场“玻璃心”,下面一起来看看本站小编共央君给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
心情很失落的说说(心情很失落的说说短文遇挫)1
一、觉得自己很差劲做什么都失败？那你可能掉进了这一效应的陷阱里
周末在街上遇到了小禾，刚坐下来没聊两句，她突然嚎啕大哭起来。
“我最近实在是太倒霉了。”
“怎么了？”
“我上个月接了个项目，在做合同的时候不小心出现了一个错别字，领导批评我不用心，把这个项目交给了另一个同事负责。结果因为没做这个项目，我第二季度绩效考评没达标，连参加内部竞聘的资格都没有了，前几天知道消息后，心情不好又和男朋友大吵一架，现在还在冷战。”
我听着她讲诉这段时间的遭遇，事业爱情双重打击，也能理解她为什么会哭得这么伤心了。
“你说，我是不是太差劲，感觉即使很努力，依然什么都做不成，都不想活了。”
其实，在职场上像小禾这样的人有很多，因为在工作和生活中接连不断地受挫，渐渐地失去信心，觉得自己一事无成。显然，他们是掉入了塞里格曼效应的陷阱里。
什么是塞里格曼效应？
塞里格曼效应，由美国心理学家塞里格曼提出，是指人接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。
塞里格曼曾以狗做过一个试验，把一条狗放进一个笼子里，锁住笼门使狗无法从笼子里逃出来。而笼子里装有电击装置，通过这一装置给狗施加电击，电击的强度刚好能够引起狗的痛苦，但不会使狗毙命或受伤。
狗在一开始被电击时，拼命地挣扎，想逃出这个笼子，但经过再三的努力，它发现无法逃脱后，挣扎的强度就逐渐降低了。
此时狗的绝望心理，就被称为“塞里格曼效应”。
而小禾，在工作和爱情中接连受到打击，不断地给自己灌输“我不行、我很差劲，我做不了”的思想，变得极其不自信，斗志也随之丧失。
二、不懂“塞里格曼效应”，自信就是伪命题
生活中遇挫很正常，就像大家都明白，人生就是一个慢慢受锤的过程。那为什么还有那么多人陷进“塞里格曼效应”的泥潭里呢？归根结底原因有三个。
（一）个人预期与现实存在落差
越是优秀的人，就越容易中“塞里格曼效应”的招。
表弟高考前的几次模拟考都是超一本线二三十分，大家都觉得，他高考准能上个一本，可没想到高考那几天，表弟发烧影响了水平发挥，2分之差和一本线擦肩而过，只能去一所二本院校。
落榜后，表弟整个人郁郁寡欢，觉得努力了三年，依然得不到好结果，意志非常消沉，做什么都提不起兴趣。
这就是“塞里格曼效应”的成因之一，由于个人预期与现实生活存在巨大落差，斗志也随之丧失，放弃所有的努力，陷入绝望的境地。
（二）对“负面自我”的不接纳
芳芳一直以来都是小组里的业绩第一名，最近新来了一个同事，能说会道，刚来三个月，凭借着以往积累的经验和人脉，一举拿下小组第一，这让屈居第二的芳芳很不是滋味。
接下来的一个月，芳芳更加努力跑业务，可不管怎么追赶，仍然和新同事有一大段距离。
芳芳不禁开始怀疑自己的能力，为什么即使那么拼命依然以失败告终，工作的无力感瞬间袭来，时刻提醒她，自己有多失败。
作家魏思孝曾说过：总有一段难熬的日子，让你自我怀疑。不过当你在经历多一点，会发现那只是生活的常态。
只可惜，由于之前芳芳一直把自己定位在第一的完美位置，一被打破，而且通过努力也无法恢复原样时，就会觉得人生失去了控制感，变得自卑而消极。
（三）他人评价和对比导致的自我否定
晓美最近从小公司跳槽到一家大型新媒体公司，刚入职一个月，她听得最多的就是：
- 你这篇文章的标题起得太差了
- 你这样的写作结构根本不行
- 你选取的这个素材完全没有说服力
……
每天，晓美都不断地被身边的同事否定、再否定，以至于她都在不断怀疑，自己当初选择进入这家知名的大公司是否是正确的。
而和同事们的“比较”，更是如癌症一样，渗透进了工作的每一个环节。
阅读量、点赞量、转发量、吸粉量、总篇数，每一个KPI指标都被拿来考核，而且越是比较，晓美的自卑感就越强烈，觉得自己什么都没做好。
《做更自信的自己》书中提到了那么一句话：我们缺乏自信的根源，在于我们将构筑自信的权利放在了他人的手中，过度贪婪地依赖别人给予我们的认可。
而晓美，正是把构筑自信的权利交与他人，非常依赖别人的意见，所以一旦接收到的都是负面信息，就很容易掉入“塞里格曼效应”的泥潭之中。
三、摆脱“塞里格曼效应”，提升职场竞争力
“塞里格曼效应”会使人在受挫后丧失自信，陷入绝望，那么怎么做才能摆脱这个泥潭呢？你需要学会下面三个方法，把构筑自信的权利紧紧握在手里。
1、别急着说“我不行”，分清否定与投射
在工作中，你是否会听到这样话：
- 你这个方案做得不够好
- 这个项目你考虑得不够全面
- 活动有个小细节你没有注意到
请大家思考一下：这些“否定”，到底是不是在针对你？不认同你的，是别人还是你自己？
如果确实是自己经验尚有不足出错了，那就要承认自己的不完美。
何乐最近新入职一家公司，他熬夜加班赶出来的策划方案，领导认为考虑得不够全面，要求重写，他可以这么做：
01、判断策划书是否真的不够完善
以客观的角度对策划书进行全面核查，从前期准备、中期执行、后期宣传扩散三方面进行检查，细致到每一个步骤，是否有表意不明、歧义或不详细的地方。
02、判断领导“否定”的性质
领导的“否定”属于建设性意见，不带有个人的恶意偏见。
03、是否还有继续改进的空间
- 前期准备：添加事前宣传，增加活动热度
- 中期执行：把过程进一步细化，明确分工
- 后期宣传：增加多种形式，扩大影响力
2、避开投射效应，树立清晰的自我认知
自我否定还有另一个陷阱——投射效应，就是我们以为别人对自己的评价，其实是自己内心对自己的先期预设，而这个设定，我们会以别人的嘴来呈现。
李哥上个月跟丢了一个客户的单子，让公司白白损失了一个老客户，虽然领导看在李哥过去的业绩和辛劳上，没有多加苛责，但李哥心里就有了一道坎，怎么也迈不过去。
看见有同事私底下说悄悄话，他总以为别人就是在嘲笑自己的无能。日子久了，他觉得公司处处是歧视，哪里都是嘲笑。
李哥之所以会这么想，就是掉进了投射效应，因为他对自己内在评价是消极的，所以认为别人也是这么评价自己的。
那么我们该如何避开投射效应，正确地认识自我呢？可以从以下三个方面进行自我建设：
（1） 能力建设：打造核心竞争力
人的自信心不可能凭空而来，必须由一次次的正向反馈积累起来，最好的一个方式就是打造自己的核心竞争力，比如写作、摄影、手绘等。
当你的核心技能足够突出，对环境的掌控力就会变强，对内在自我的安全感就会越良好，正反馈就会越多越自信。
正如罗布•杨在《自信力》里所说：“人只有行动起来，才能获得自信力。”
（2）体能建设：培养“高能量”姿势
哈佛大学教授埃米•卡迪通过一系列调查发现：摆出一种“高能量姿势”——扩展性、开放性姿势的试验者睾丸素（与社会优势地位、自信程度、竞争行为有关）平均上升了16%，皮质醇（与人的压力有关）下降了11%，风险承受能力明显大于低能量姿势的试验者。
高能量姿势，比如，让自己看起来很“大”的动作：
- 双手叉腰，想象自己是豪侠
- 自信放松地扩展姿态躺在床上
- 张开双臂、身体微微前倾
高能量姿势
这些开放性动作可以增强你的个人权力感，持续做2分钟，就能增加就能增加你体内的睾丸素浓度，同时降低压力荷尔蒙皮质醇浓度，这两种改变叠加在一起的效果就是让人更加自信，抗压能力也更强。
因为你的身体告诉你，你有主动权，你可以主导情势，并在高压的环境中胜出。
（3） 心理建设：使用系统脱敏法寻找不自信根源
系统脱敏法的基本原则是交互控制，即在引发焦虑的刺激物出现的同时让病人做出抑制焦虑的反应，这种反应可以虚弱、直至最终切断刺激物与焦虑的条件联系。
小柯动手操作能力很强，但由于性格内向不爱说话，在面试时总是不自信，一不自信就紧张，最后什么也说不出来了。采用系统脱敏法脱敏，他可以这么做：
01、找出使他焦虑或自卑的事件
内向、不爱说话
02、进入放松状态
找到一处安静适宜、光线柔和的环境，进行肌肉放松训练，依次从手臂、头面部、颈部、肩部等，体验肌肉紧张和松弛的区别。经过反复训练，使得小柯能灵巧运用，提高控制感。
03、想象脱敏训练
想象着在大庭广众之下说话的场景，感到紧张时就停止想象放松全身，循环“想象——紧张——停止”的过程。
直到小柯不在感到焦虑，想象脱敏训练就完成了。
04、现实脱敏训练
依然采用“说话——紧张——停止”的循环模式进行训练，并不断提高说话场景的难度，由“无人——熟人——陌生人”一步步进阶，每周2次，每次30分钟。
3、进行预期目标管理
认识到环境的上限，并将期望值控制在上限范围值内，因为人最大的无力感，根源就来于超出环境上限的期待。
陈新在一家公司工作3年了，上周产品经理刚刚离职，公司正在进行内部选拔。陈新想要竞聘这个岗位，他可以这么做：
（1）搭建目标能力树，明确目标标准
作为一名优秀的产品经理，需要具备以下两大能力：
专业能力：
- 产品感觉和设计
- 思维能力
- 学习能力
管理能力：
- 执行力
- 领导力
- 沟通协调
（2）识别能力差距
陈新根据自身情况，分成管理能力和专业能力进行分析
专业能力：
- 产品感觉和设计——PPT制作能力偏低，不够简洁
- 思维能力——可以举一反三，从别人的优秀案例中获得启发
- 学习能力——每周保持两本书的阅读习惯
管理能力：
- 执行力——能及时地完成上级交代的任务
- 领导力——曾带领过6人团队一年，能很好地管理下属
- 沟通协调——目前的工作经常涉及跨部门合作，沟通能力佳
经过分析，陈新最迫切需要提升的是产品的包装设计，这部分可以通过后期努力在短期内实现的。
（3）主动寻找弥补能力差距的任务
- 工作上：可以适当地接揽下需要做PPT的任务
- 生活上：报名线上课程，利用空闲时间学习
请记住，此时所做的所有事，都要从真正锻炼自己的目的出发，不要应付地做，而是主动做好它。当你的短板变长了，不断地获得更多了正向反馈，就能避免“塞里格曼效应”，不再盯着自己的短板，而是在能力范围内，最大限度地寻求突破和重生。
就像诸葛亮说过的一句话：恢弘志士之气，不宜妄自菲薄。
如果你正在经历磨难，正在经历低迷、意志消沉的迷茫期，不妨试试上面的三个方法，行动起来，摆脱“塞里格曼效应”，丢掉“玻璃心”，就能在职场中更进一步，提高自信，提升职场竞争力。
心情很失落的说说(心情很失落的说说短文遇挫)2
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7月30日晚上，媒体爆料歌后蔡依林将自己的某社交账号中的关注都清空了，而且还在当晚更新动态，晒出了一张天空照，配文也十分地伤感称："我静静地望着天空，试着寻找失落的感动"，这也引起了网友们的热议。
蔡依林配文十分地凄惨，疑似遇到了伤心事，心情不佳，网友们对此也在猜测她伤心的原因。但是随即，蔡依林的铁粉就做出了解释，蔡依林早早地就清空了关注，而且她此前社交账号的关注是蛋糕和宠物博主，不再兴趣蛋糕和宠物只是日常清空而已。
而且蔡依林在当天还高兴地更新自己做指甲的动态，随后蔡依林更是为自己代言的某品牌做宣传，更新代言新图。粉丝们也呼吁网友们不要过度解读蔡依林的心情。蔡依林发天空晚霞照，可能是看到天空感慨时间。
而在6月，蔡依林晒出自己的瑜伽照，随后这组照片更是登上热搜，网友们惊叹蔡依林的身材。今年9月15日就是蔡依林40岁的生日，在7月初蔡依林更是提前感谢对自己生日的祝福，还在照片中加上显眼的"永远18岁"字体，引起粉丝爆笑。
照片中，蔡依林身穿瑜伽服，将骨干且紧致的身材完美呈现，而她光滑的皮肤以及丸子头的发型，十分青春少女，这样的状态很难让人联想她是快40岁的人了，这也是她努力健身和保养的功效。
而且蔡依林也十分追求完美，在唱歌以及自我管理上都十分严谨，相信她也会继续给大家带来惊喜，让我们期待吧。