失眠的句子说说心情(夜晚失眠的句子说说心情)

睡眠不好百病生！入睡困难半夜易醒，几种常见失眠类型,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

失眠的句子说说心情(夜晚失眠的句子说说心情)1

经过一夜酣睡，醒来时就觉得精神饱满，体力充沛，可是如果睡不好，就会明显觉得精神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力。几种常见失眠类型，很可能会引发一系列的健康问题。

据中国医药报数据显示，我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。这是因为中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影响睡眠的重要因素。

失眠的判断标准

失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；

总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。

失眠有哪些类型？

01入睡难：焦虑型失眠

熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，多属于此类。

02半夜醒：夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。

03白天困：内虚型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。

04睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。

05睡太少：亢奋型失眠

有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。

严重的睡眠障碍需要及时就诊并通过医疗手段来改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。

枕头里面塞把助眠药

药枕在失眠治疗中也十分常用。中医认为头为诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部。头与全身经穴联系紧密，使用中药枕可使药物直接作用于头部，从而治病祛邪，平衡气血，调节阴阳。

01菊花枕

取菊花、决明子各200克，做成枕芯，气味清香舒适，使人容易入睡，具有醒脑提神、镇静安眠的效果。

02灯芯草枕

将灯心草150克、磁石30克、首乌藤100克、合欢花100克，共同做成药枕，具有安神宁心、潜阳明目的功效。

03决明子枕

取适量决明子作为填充物制作成为药枕，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助治疗作用。另外决明子特有的凉爽性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。

04薰衣草枕

将50克干薰衣草花均匀塞入原有的枕头内芯之中，每周定期使用薰衣草精油熏香。薰衣草枕头有祛除异味、驱除蚊虫、促进血液循环、缓解精神压力、怡情养性、增强记忆等功能，让您在睡眠中起到养生的功效。

来源： 约见名医

失眠的句子说说心情(夜晚失眠的句子说说心情)2

大家好，我是卢医生 。今天来跟大家分享一下关于睡眠的这个话题。

前一段时间接诊了一患者，女性50岁，说已经失眠了很多年，中医西医都看了很多，也没什么效果。

从面相上来看，她眉间有非常明显的两条竖纹，这个在中医上叫做悬针纹，代表了心脏功能弱。

再看了看她的手，正在看这篇文章的朋友，也可以看一下自己的手，颜色一般是红白相间，而她的手是什么颜色呢？

焦黄，就像是秋天的枯树叶一样的颜色。这也是心脏功能弱的表现，血养不好心，而且程度还比较重了。

在我看手诊的过程中，她一直说着自己已经看了很多的医生，中医西医都有，全国各地都跑遍了，言语间表露对面前这个看着比较年轻的我是不太信任的。

而我这个时候就跟她说了一句话，“你不涂口红的时候，你的嘴唇颜色发白，你有没有注意到？”

刚说完这句话，我就看到她眼睛明显的睁大了一下说：是的，我确实是嘴唇颜色发白。

在看这篇文章的朋友，赶快看一下自己的嘴唇，如果也是颜色发粉，发白就要注意自己的睡眠问题了。

为什么会这么判断呢？

中医上说“心舍神”，心为神之舍，血养心养的不好，就容易燥热，那么神明休息不好，我们的睡眠也就变差了。

而这位医友，手发黄，眉间有明显的悬针纹，本身就说明心脏功能弱，津液濡养不好心。脾开窍于唇，津液不足说明脾胃功能弱了，反应在嘴唇上就是颜色发粉，发白了。

像这种失眠的医友，我们接诊了很多。

咱们来说说，这个睡眠，到底是怎么一回事儿。

这个就牵扯到咱们刚刚说的这个神，咱们这个神白天在大脑办公，晚上回心睡觉。而神往返的“交通工具”是什么呢？就是我们身体的气“随神往来谓之气”。

气足，神就养得好。所以咱们老祖宗说“闭目养神”。闭上眼睛的状态下，我们消耗相对减少，养神就养得好。

我们是身体什么状态下才能气足？才能养神呢？

共振的状态下。

咱们可以首先考虑一下，咱们人体的负责输送血液的是什么器官呢？是心脏。

其实是因为我们心脏给身体输送血液，不光是使用了动力，同时还有另外一个力量叫做共振。

咱们中医把脉，其实把的也是手腕这段血管和心脏之间的一个共振状态。

而当我们人睡觉的时候呢，这个时候我们的气血循环逐渐的变慢，心跳也逐渐的变慢，这个时候是能够达到跟自然界的共振，从而达到养身体的作用。

如果说我们人体的这个共振频率跟自然界不能相一致，那么我们睡觉就不能做到真正的休息了 。

我们明白了睡眠问题的背后在于心，那还有更深的原因吗？

“脾经，上注心，肾经，注胸中”。古人用字是非常讲究的，《内经》里面提到脾肾和心的关系，用的字是注，注入，注入的什么呢？

能量！是心脏跳动能够正常工作的必需品。

所以想要解决失眠，除了照顾心，还要考虑到咱们的脾胃。

虽然睡眠出现问题的根本原因在于心，脾肾~ 但是每个人情况不尽相同.真正到临床，还是需要“”观其脉证，知犯何逆，随证治之”。

说回到患者

早早上床，好不容易睡着，总做梦，半夜容易醒，有一点动静被就惊醒，醒了就再也睡不着了，每晚只能睡上三四个小时，有时候甚至彻夜不眠。

因为睡眠不好，陈女士白天总感觉睡不实，爱忘事,并伴有神疲乏力，四肢倦怠，纳谷不香，面色萎黄，口淡无味，腹胀便溏等症。吃起安眠药，失眠并没有得到明显改善。

刻诊，见脉象稍微缓弱，面色苍白，身体消瘦

其实陈女士失眠是 心脾两虚 导致的。心，藏身。脾，藏意。脾，主气血的生成。如果出现心脾两虚的情况，那也就是说心不藏神，脾不藏意。最终，自然就出现了睡不着、失眠的问题。

心脾两虚的失眠有什么样的表现呢？

入睡困难、睡觉容易醒、睡眠较浅，还会有食欲下降、脸色不红润、乏力、精神疲惫的情况。而且舌质淡，苔薄白。还很容易便溏，总想上厕所。

通过养血安神、益气健脾，进行调理治疗。服用7剂后，以前只能睡两三个小时，现在可以睡四五个小时。

复诊时，调整药方，让陈女士再服14剂药。这次，陈女士表示，她睡眠的深度有所改善，不容易早醒了，白天更有精神，情绪也好很多。

失眠症候类型复杂繁多，不能一概而论，出现失眠要及时就诊。

如选择中医治疗要有耐心，切莫急功近利，焦虑烦躁会进一步加重病情。

失眠时不要过于在意时间，可以通过看书、听音乐的方式调节；

失眠时不可硬躺在床上，应该及时起床，切断床和失眠之间的连接。

睡前不建议刷手机，手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素分泌，过多信息刺激也会让大脑兴奋，从而干扰睡眠。

失眠的句子说说心情(夜晚失眠的句子说说心情)3

不知从何时起，睡觉变得越来越难了。

有人早早躺在床上，却一点睡意都没有，也有人明明很困，却翻来覆去睡不着。

《中国睡眠研究报告2022》显示，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时，缩减到2021年的7.06小时，10年间减少了近1.5个小时。

睡不着，是一件非常痛苦的事。

每当城市落下帷幕，万家灯火陆续熄灭，世界都进入睡眠，唯独自己清醒地与黑夜角逐。

时间一寸寸移动，夜晚漫长得可怕。

那些睡不着的夜晚，学会给自己的心灵松松绑。

医学博士杨定一曾说：

睡眠的状况，反映的是我们平常生活中的失衡。

我们最多是把睡眠当作一个窗口，来观察自己失衡的程度。

睡觉本是一个自然而然的过程，我们之所以睡不着，是因为身心处于失衡的状态。

现代人生活节奏快，我们就像一台超负荷的机器，不停地旋转。

当我们感到抑郁、焦虑之际，或者面临婚姻压力、工作压力之时，思虑一多，心就乱了。

心定不下来，自然辗转难眠。

尤其是疫情这三年，人们心中有太多无可奈何。

有人生意失败，有人学业受挫，还有人失去工作，黑夜成为我们情绪的出口。

我们默默反刍着苦和累，沉溺于自我怀疑和患得患失中，厚重的黑眼圈见证了我们的挣扎。

然而，生活不会因为你心弦紧绷，就事事顺遂。

不顺心是人生常态，万事如意反而是稀缺的例外。

你再放不下也于事无补，想太多只会折磨自己，也会让现状越来越糟。

俗话说：“先睡心，后睡眼。”

人生短短几十年，不妨活得松弛点，别让自己那么累。

执于一念，将受困于一念；

一念放下，则自在于心间。

凡事看开点，心就不累了，也会睡得安稳。

不要再在夜里咀嚼生活中的碎片，时时清扫心田，不使杂草丛生，才是最通透的活法。

你要知道，这世界没有过不去的坎，只有放不下的自己。

接受生活赐给我们的一切，该吃饭的时候好好吃饭，该睡觉的时候好好睡觉。

舍得之间，自在欢喜。

主持人窦文涛曾分享过自己的失眠经历。

他跟失眠斗争了很多年，尝试过很多方法入睡。

最初，他用数羊来助眠，结果数到一万只也睡不着。

后来，医生建议他喝杯红酒再睡，结果更难受，今天喝一杯能睡着，明天就得喝两杯。

他实在受不了，最终选择戒酒。

几经折腾后，窦文涛干脆听之任之，不去管失眠这件事了。

头一天晚上，他睡不着就看书，看困了就去睡。

没想到，当他不再过度理会睡眠，反而能睡着了。

在他看来，睡眠就像是在调戏自己。

正如学者钱钟书所言：

睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；

请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。

大部分睡不着的人，都有一个心理，就是害怕睡不着。

有时，越在意越受影响，越想睡就越睡不着。

越是睡不着，心里就越烦躁，身体明明很累了，大脑却十分清醒。

久而久之，就会陷入恶性循环，每次睡觉都需要消耗大量时间和精力，给身体和精神带来双重压力。

很多时候，打败你的不是睡不着，而是你对睡不着的恐惧。

与其一直纠结于“如何睡”，不如正视“睡不着”的现象。

如果你躺在床上20分钟还睡不着，那就起来做点其他事，等睡意袭来再躺下。

哪怕你什么都不做，躺着休息也算是睡觉，千万不要和自己较劲。

放下执念，放下担忧，放下焦虑，当你不再精神内耗，方可重拾对睡眠的掌控。

你有没有因为外界声音太多而睡不着呢？

如果是，那就静下心来，听从内心答案去生活。

虽然听它的不一定对，但不会后悔。

每天都有很多人告诉我们应该怎么做，到什么年龄应该拥有什么。

他们或许是出于好意，但别人的经验不一定适合我们的人生。

然而，我们却很容易被这些声音裹挟，活在别人的眼光里。

尤其是夜深人静的时候，这些声音就会冷不丁冒出来，在我们脑海里打架。

正因为此，我们常常“晚上想想千条路，早上醒来走原路”。

人生在世，我们和自己相处的时间最多，可最难了解的也是自己。

当你志得意满时，往往高估自己；

当你不顺心之时，又会看低自己。

如此反复，身心俱疲。

外界的声音越嘈杂，我们越要和自己和解，按自己的节奏生活。

俗话说：“悦人者众，悦己者王。”

别人的话，听听就好，不必当真。

也不要盲目和别人比较，那样只会自寻烦恼。

我们之所以活得累，甚至累得睡不着，一半源于生存，一半源于攀比。

正如清华教授彭凯平在《活出心花怒放的人生》中写道：

“当我们往上比较的时候，我们很难感受到自己已经获得的成就。”

人这一辈子，要学会知足。

健康地活着，真诚地爱着，就是一种幸福。

做回自己，睡前不纠结、不拧巴，便会不经意地、放松地睡着。

夜晚包裹着人类的感性和浪漫，也让我们的身体深度放松。

正如伏尔泰所说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

我们一生中，大概有三分之一的时间，是花在睡眠上的。

睡眠是健康的晴雨表，也是情绪的温度计。

在那些睡不着的夜里，别再精神内耗，也别为难自己，更别拿别人的尺子丈量自己的人生。

不妨从今天起，睡前定时清零，让今天的不开心到此为止，毕竟明天又是新的一天。

千金难买好睡眠，愿每个深夜，我们都能酣然入睡，晚安。