晨行的说说(每天晨跑的说说)

科学健身100期 | 早晨跑步的好处和坏处(三十四),下面一起来看看本站小编潇湘名医给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

晨行的说说(每天晨跑的说说)1

晨练就是指在早上以慢跑主导的开展身体锻炼的一种运动方式。坚持不懈晨练能够 增强抵抗力、增强免疫力、改进精神面貌。晨练应留意以跑步主导，而且晨练以前应补充充足的水份和小量的食材。下边说说早上跑步的好处和弊端。

益处：

1、坚持不懈每天早上的慢跑，可以锻炼，增加肺活量，提升心脏血管的延展性。能够 使全身各个领域的作用，获得非常好的锻练，是一种非常好的训练方法。

2、每天跑步，锻练信念，增强抵抗力.慢跑是有氧健身的一种，能提升人体的精力和身体素质，最关键的是提升心脏功能，和基础代谢。

3、轻微晨炼可让人24小时活力四射、生机盎然，并能提高幽默搞笑感及造型艺术感染力，不容易出現内分泌混乱，并有降低焦虑情绪，提高睡眠质量品质的功效。这一切都是在轻微晨炼可提高生物节律层次性的基本上完成的。晨炼张弛有度，微汗为止，才可奏效。

弊端：

1、早上是一天空气中二氧化碳浓度值最大、雾霾天气最比较严重的时间范围，这个时候开展晨练非常容易造成呼吸道病症。

2、晨练时心跳和血压的提高比任何时刻必须快，那样会对心脏造成压力，非常容易造成 卒死。

3、假如空肚或是是高韧性晨练得话，非常容易造成低血糖，但也不能吃得过多开展晨练。最好晨练前补充点动能，晨练后还记得再吃点早饭。

4、早晨人体血液中的血小板总数较多，血液较为浓稠，晨练非常容易造成 静脉血栓。早上起床不必忘记了喝一杯盐水，稀释液一下血液浓度值。

常见问题

最先避免发烧感冒

预防发烧感冒的有效途径是常常从业体育竞赛，以提升人体抵抗能力和保暖工作能力。人锻练后机体的毛细管均处在对外开放情况，皮肤毛孔也都拉开着，假若以便-时的爽快，脱去衣服吹一阵风而发烧感冒确实不值得：因而，运动后应将汗液擦拭，穿好衣服裤子，过一会再冼澡，洗完澡应换掉干躁绵软的衣服裤子，千万别把早已流汗的衣穿在的身上。此外"体欲小劳，且非常大疲"．是预防流感的关键对策。锻炼身体健身运动过多，易导致劳累过度，减少机体的抵抗能力，易重感冒。因而，冬天从业锻炼身体要留意分配好运动强度。

避免损害

冬天，身体在严寒的刺激性下，反射的造成肌肉和血管收缩，因此使肌肉和肌腱的延展性减少，骨节的活动力度减少。另总会造成肌肉、筋腱和肌肉拉伤。因而，在从业强烈活动以前，要搞好充足的热身运动，才可以合理地防止膝关节损伤。

避免冻伤

冻伤是机体某一部分组织在严寒刺激性下，反射造成血管收缩，造成 组织缺血性、氧气不足、营养不良，导致神经和肌肉组织损害而造成的。冻伤一般产生手中、脚、耳和鼻头等位置。防止冻伤应搞好以下几类工作中，一是冬练要坚持不懈，以提升机体的耐低温工作能力；二是衣服裤子袜子要适合，防止系得过紧影响血液循环系统，另外要维持干躁；三是在早晨或平均气温较低时锻练，要戴好防冻用品，待健身运动至全身发热时再摘下。

冬运应注意保暖

此外糖尿病的盆友要需注意，由于糖尿病人常合拼神经病变，对严寒刺激性不比较敏感，这时候全方位防寒保暖，能够 防止冻伤和手和脚脑缺血变病加剧。夏季健身运动要留意饮用水，由于高血糖易造成渗透性利尿，造成 水份遗失，加上夏季流汗较多，因此 补充水份看起来分外关键；另外运动强度要适度降低，防止心脏功能出現副作用。

供稿：群体科

内容转自：大众养生网

责任编辑：马慧

【来源：锡林郭勒文化旅游】

版权归原作者所有，向原创致敬

晨行的说说(每天晨跑的说说)2

“晚上跑步和早上跑步有区别吗？”

“晨跑好还是夜跑好？” 作为一个累计了跑了2000多公里的跑手而言，我的答案是：早上跑步和晚上跑步真的有区别，区别还很大！！！ 但你要问我晨跑好还是夜跑好，在我看来，这就跟问我：黑猫、白猫有没有区别，哪个猫好一样？我会回答你：甭管黑猫、白猫，能抓着耗子的就是好猫！具体原因您往下看。

首先说说白猫（早上跑步）的两好处：

>>>> 安静、人少

我以前是个夜跑爱好者，但由于个人的时间安排关系，不得不改成晨跑。

自从晨跑以来，我发现早上跑的时候无论是人、还是车，是真的少（大概6点钟），起码要比晚上少四分之三。

你会觉得，你是整条gai里最靓的仔~ 然而，晚上跑步的时候，路上的人成分就太多了：有遛弯的、有带娃的、有跳广场舞的（只有你想不到的，没有他们做不到的），外加上各种车辆（什么汽车、电动车、自行车）。

这对于路跑者来说，真的是影响比较大。

>>>> 晨跑一小时，精神一上午

跑完步，神清气爽，心情贼好。自我感觉又行了，吃嘛嘛香，干嘛嘛也行了，能够给一天的好心情打下非常好的基础！ 不过，早上跑步也有最大的一个缺点，那就是：起床太难了

对我来说，跑步就够难的了，早起去跑步简直就是要我的“命”，不过当度过了最开始最难捱的阶段后，我的身体已经能够到点清醒了，不过起床还是需要下很大的决心呀。

再来说说黑猫（晚上跑步）的好处

>>>> 时间充裕

晚上跑步，最大的好处，应该就是时间非常充裕了，不用像早上那样还需要担心上班会不会晚。这样在跑步的时候，也没有什么心里负担。

>>>> 身体状态较好

排除加班，或者白天工作过于繁重的情况，晚上的身体经过一天的调整，已经活动的非常开了，身体的核心温度也比早上要好很多，这些都有助于更快的投入到跑步当中。

不像早上，如果热身运动不够，可能身体还会处于比较僵硬的阶段，需要一段时间的“暖身”，才能更好的进入跑步状态 不过，晚上跑步也有一大缺点：诱惑太多！

你有没有回家发现：本来计划着8点跑步的，结果一到家，点个外卖，休息会，刷个剧，看个抖音……一不留神就11、12点了。只能安慰自己，算了，明天再跑（是不是很真实～像极了葛优躺着的我……） 不过，比拖延症更要命的是，身边好友经常叫我出去吃吃喝喝，我的“好基友”真是我也跑步上的绊脚石啊……

周末自己跑个半马，老开心了～ 总之，以上就是我个人总结的关于晨跑和夜跑的好处和弊端，希望能帮到你。

在补充一个很多人都关注的问题：“早上跑步前该不该吃早饭？”

我也说下我的观点：那就是——因人而异！

我只能说，吃不吃早饭真的是根据每个人具体的身体状况和身体素质决定的！！

就拿我来说吧，我如果当天早上跑10公里以内的话，是不吃早饭的。但是，早上起来会喝一杯水。跑步的整个过程，完全没有饥饿感（可能跟个人的身体素质有关系）。

但是如果我跑15公里以上的话，我会有意识的吃一点东西，比如：香蕉、葡萄之类的水果，但是量很少。

如果吃多的话，就会导致胃里的体积增大，容易受震动和肠系膜的牵拉而引起腹部不适，也就是肚子疼。一旦肚子疼就没法继续跑步啦。

但是，对于新手、或者身体本身就血糖较低的人，或者头天晚上什么都没吃的小伙伴来说，我还是强烈建议，跑步之前稍微吃一点点东西（但一定不能多！），或者吃块糖。以保证你跑步过程中的血糖平稳。

等习惯了跑步以后，有了好的身体素质的时候，你会发现跑个5、6公里的，根本就是张飞吃豆芽——小菜一碟儿。

不过，有些人可能还不知道吃多了是啥表现：其实就是跑的时候，觉得有些“反胃”。我记得我有次吃了一根大黄瓜，本来觉得没什么，但是跑起来以后，就从胃里返上来一股一股浓浓的黄瓜味，弄的我整个跑步过程，感觉自己是个绿巨人，觉得整个人都被黄瓜味儿熏绿了，哈哈哈哈~

总之，只有适合的，才是最好的。

我们的宗旨，肯定是在安全和舒适的基础上，逐步的去改变自己的懒惰习惯，慢慢的开始适应晨跑，或者跑步。

让我们去驾驭跑步，而不是让跑步去驾驭我们。

我想这才是，最好的跑步境界~

加油，老铁们！

晨行的说说(每天晨跑的说说)3

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跑步大热，各种专业的跑步知识在网络疯传，对于已经有丰富经验的跑者来说，能够辨别真伪。但对于刚入跑圈的小白来讲，就有点摸不着头脑了。

今天，我们为大家整理了十条跑步箴言，让跑者能够科学健康跑步。

01

坚持科学训练，才能少走弯路

运动训练是在专业教练员的指导下组织有计划的体育活动，目的是为了提高运动员训练水平，为取得好成绩奠定基础。只要是训练就一定要讲究科学，所谓科学训练就是合理评估自己的身体状况，采取针对性的系统训练。

科学训练不仅能够保证您在跑步过程中稳步提高成绩，逐渐达到最好竞技能力，还可以减少运动损伤的发生，延长运动寿命，真正达到健康跑步的目的。

而且随着您的跑步能力越来越高，你会发现跑步并不是你想象中的那么简单，它会牵扯到运动训练、运动生理、运动营养、运动康复等多门学科知识。

所以，如果想长期科学地跑下去，就要跟随专业的跑步教练（具有专业运动队训练、比赛、执教的经历），一开始就要接触科学、专业、系统的训练模式，让自己在跑步的路上少走弯路。这不仅仅可以持续提高运动成绩，还能最大程度地降低受伤风险。

02

田径场训练枯燥，但意义非凡

田径场训练比较枯燥，但是好处多多。首先，相比于路跑，在田径场训练可以大大降低受伤风险和意外事件的发生。我们在进行训练时，前提是保证安全和尽可能少受伤。由于柏油路地面太硬，没有缓冲，长期进行跑路对运动员的脚踝和膝关节非常不好。

其次，田径场训练更能提高训练效率。马拉松训练要求系统、连贯、科学。田径场固定、简易，地面舒适，更利于运动员贯彻和完成好教练员（或自己）的训练计划，而且也更容易锻炼您的跑步奏感，这一点非常重要。

如果您周围的田径场是煤渣跑道或土路的话，那就更好了。煤渣跑道或土路，虽然跑的时候很累，但地面缓冲好，不仅能降低受伤风险，还能间接加强您的腿部力量和脚踝力量。

如果你居住在海滨城市，适当的时候也可以跑跑沙滩。非洲中长跑运动员常年在土路和草地训练，大大锻炼了下肢力量和脚踝力量。

03

注重训练效率，合理安排训练负荷

专业马拉松运动员由于训练环境优越，后勤保障充足，每周训练次数在10~15次之间，周跑量在200~300公里之间。但是业余马拉松跑友，无论是运动天赋，还是训练环境都很难达到专业队的高度。所以，如何抓住训练效率，合理安排训练负荷比较重要。

业余训练建议每周的训练次数保证在3-4次（冬训期间可适当增加到4-5次/周），至于运动负荷和强度要根据自己的运动能力以及比赛目标来制定。通常，如果已经有了一定的运动基础（3小时30分以内），从准备全马的角度来讲，每堂课的总负荷控制在16公里以上，每周的总运动量要控制在65～80公里左右（冬训期间可以略微增加一些）。

运动强度的比列：建议：有氧训练70%，混氧训练20%，无氧训练5%，其他（核心训练等）5%。

对于刚开始接触全程马拉松的跑步小白，建议每周的总运动量要控制在50～60公里左右（冬训期间可以略微增加一些）。运动强度的比列：建议：有氧训练80%，混氧训练10%，核心训练等10%。

04

有效的跑量,比无效的速度更重要

运动训练主要包含运动负荷和运动强度两个内容，两者之间的关系非常密切，有时候当我们注重运动负荷时，运动强度就上不去，而注重了运动强度，运动负荷又很达到要求。

专业马拉松运动员由于专项能力比较强，可以同时兼顾跑量和强度。但是，对于业余马拉松跑友来说，身体机能本身就不如专业马拉松运动员，训练也不系统，后勤保障也不够，如果有氧耐力不足，过早地拉起强度，不仅没效果，还有可能造成身体的损害。

所以，建议业余跑友大部分的训练时间还是应该强调“宁可多跑一步，也不多快一秒”的训练原则，也就是多以持续性比较久、强度比较低的有氧耐力跑为主，持续提升自己的有氧耐力，从而为后期的混氧训练、间歇训练做保障。

只要无限地提升有氧耐力，专项能力才能逐渐得到提升，从而达到一个较高的竞技水准。

05

不训练，就比赛，使不得

马拉松训练是一个系统工程，不仅运动员培养周期长，日常训练的周期也长。运动员要想在比赛中取得好成绩，没有半点捷径可走，必须得有常年科学、系统、连贯的训练过程。

“没有日常训练，就没有比赛成绩”。而且，马拉松项目特点决定了运动员的综合能力一定要强，如果运动员平时的运动负荷和强度没有达到比赛的强度，是很难保证运动员在比赛中有好的发挥。

而且，对于距离长、强度大、大消耗的运动项目，很多业余跑友喜欢一周一赛的训练模式，这种过多地参加马拉松比赛会对身体造成一定的伤害。

所以，无论是国外优秀马拉松运动员贝克勒、基普乔戈等人，还是国内优秀马拉松运动员董国建、李丹、多布杰等人，每年参加的马拉松次数都很少，基本控制在1~3场左右（上半年一场，下半年一场），其他时间都在进行周期训练。

06

不要轻易改变跑步技术

对于每一名马拉松爱好者，崇尚优美、实效的跑步技术固然重要，但是每个人的跑姿基本属于先天的，后天改进的空间不大，所以大家绝对不能盲目去改跑姿。

而且，在改跑姿之前，一定评估自己的身体结构（协调性、肌肉类型、柔韧性等），要先加强身体力量训练（上肢力量、脚踝力量、腿部力量、躯干部位力量等），这一点非常非常重要，不然很容易造成伤病。只要身体各部位力量增强了，才能保证您在跑动过程中身体重心稳定，后蹬有力、脚下弹性好，上、下肢发力协调。

其实，马拉松运动员的技术是受运动能力、竞技状态的好坏不断地变化的。当运动员竞技状态最好的时候，技术会达到最佳状态，当一段时间训练不系统或者运动能力下降时，技术也会发生变化。

另外这里强调一下，技术也会有一个主动自我修复的过程，也就是说当您的运动能力和竞技状态逐渐恢复后，自然地还会向一个最合理、最实效的技术轨迹伸展。总之，关于跑姿，没有最科学的，只有最适合的。

07

有氧训练决定马拉松专项成绩

对于马拉松项目来说，提高运动员的有氧耐力水平是取得好成绩的重中之重。无论是对于专业马拉松运动员，还是业余马拉松运动员，提高运动员的有氧耐力水平都是永无止境的，专业运动员到了运动生涯后期，加强有氧训练，不一定还能提高专项运动成绩，或许只是为了保持现有水平，但是不练有氧训练，专项运动能力一定会下降。

因为，没有有氧训练，就没有混氧训练，没有混氧训练，就没有无氧训练，没有无氧水平，也就没有专项成绩。

像朱晓琳、周春秀、董国建、何引丽、李爱国、任龙云、姜晓丽、等国内最为出色的马拉松运动员，即使在大赛前，每周的有氧训练也还是占了周训练课的65%以上，这也足以看出有氧训练在马拉松训练中的重要性。

08

核心注重小力量、轻负荷、快节奏

专业马拉松运动员在跑步初期（少年时期），几乎每堂训练课后都会加练核心力量训练。所以加强核心训练，提高核心肌肉群力量对于业余马拉松跑友来说非常重要，核心力量不足不仅会导致您在跑动中技术动作变形，专项训练也很难达到要求。关于核心训练的方法和手段有很多。

对于马拉松训练，核心训练要想达到效果，需要强调以下几点原则：

1、小力量、快节奏、轻负荷（拒绝深蹲、卧推等大力量训练）；

2、内容选择：动态核心（高抬腿、弓步走、跨步跳、立卧撑、短绳、拉橡皮筋、两头起、蛙跳、折返跑等）；

3、密度大、次数多（选择4~5个核心内容，练习4~5组，每组间歇时间：3分钟）；

4、练习时机：赛前、赛后一周内和身体状况欠佳时尽可能不进行核心训练。

09

掌握运动损伤预防、诊断与康复

只要参与运动训练，就一定会有受伤的风险，况且是马拉松这项大运动、大强度的训练项目。所以，跑步前我们首先要做的就是做好伤病的预防工作。

跟感冒前会出现流鼻涕、嗓子疼、打喷嚏一样，除了急性拉伤以外，跑步时出现的任何伤病都不是突然间形成的，受伤前一定会有一些不祥的体感。

例如：膝盖疼之前，膝关节开始发涨、发紧、发力困难，胫骨骨膜炎疼之前，胫骨发麻、小腿疼等。

所以，我们要提前做好运动损伤的诊断和防护，养成在没有受伤之前，就要对容易受伤的部位（膝盖、胫骨骨膜炎、足底筋膜炎、跟腱、髂胫束等部分）进行拉伸以及定期做按摩，一旦发现不祥感觉，果断停止训练，立刻找专业的队医进行诊断和治疗。

治疗期间，在不影响受伤部位的基础上，采取交叉训练保持运动训练。例如：游泳、自行车等。

10

马拉松运动员“能吃，才能练”

在专业队，对马拉松运动员日常的饮食没有进行特别的要求，教练员就是强调“多吃，才能够多练”，为了保证身体快速恢复，吃饭也是一项重要的训练内容。所以，大运动课后，教练会盯着运动员把饭吃下去，很多女运动员真是“含泪”吃饭。

但也有一些特殊情况，教练员会控制一下运动员的饮食量。例如：当运动员受伤期间，不能进行系统训练时，为了防止身体发胖，教练会适当控制一下饮食。

一般来讲，马拉松运动员的饮食种类以：牛肉、海鲜、豆制品、蜂蜜、蔬菜、水果以及碳水化合物（米饭、馒头）等为主。除此之外，为了更好地恢复体能，还要加强一些营养补充（牛肉干、蜂王浆、干果（桂圆、大枣、葡萄干、枸杞），以及每天都要进行物理康复。例如：训练后第一时间泡冷水浴、晚上睡觉前进行全身按摩等。

总之，无论是专业马拉松训练，还是业余马拉松都不简单，是一个大系统工程，需要运动员做好训练、营养、康复等每一个细节才行。