健身路上的故事有哪些

健身30年，一个人的故事,下面一起来看看本站小编lp饮马江湖给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

健身路上的故事有哪些1

大家好！我是lp饮马江湖，最近被困在小区闲的慌，琢磨必须找点事做，就分享一下我多年来的健身经验，以资纪念。

我从来没有进过健身房，都是自己个儿玩，自己慢慢总结。

高二时候开始跑步，目的是为了减肥，慢慢上瘾了。也练习引体向上，目的也简单，为了上学时候爬客车方便。因为力量不够，每次在镇上爬客车，还得父亲在下面托举一下。那时候到县城的客车，每天只有一趟，错过就没有了，所以不论人多人少，大家都必须一拥而上，必须挤一把！

后来到市里读工校（我们是高中班，两年制），每天早上跑一个环城，大概24公里。那时候年轻，也不懂啥叫科学运动，换做今天，那样玩儿命的每天跑马拉松，可能哪天就跑步猝死了都有可能。

老徐跟我是老铁，他个子高，跟着我跑了两回就不跑了——他平时早餐要吃两个包子一碗稀饭，跑步就要吃四个，而且感觉还没怎么吃饱，这样算下来，饭票严重不够（我们那会儿每月粮食定量28斤）。

工校毕业回到县城上班，同学们经常会聚在一起喝酒，就是路边小饭馆儿，四五个人花二十块钱，那时候的人民币是真的值钱！跑步没有读书那会儿勤了，但是基本上每个星期会跑两次。

那会儿认识了供销社一个朋友，他个子跟我差不多，也喜欢喝酒。他经常练杠铃，很有一股子力气，他们上班就是扛麻袋，很大包的那种。

县城上班两年，厂子垮了，厂部几个头头以承包的名义把厂子给瓜分了，剩下没有门路的人做鸟兽散，走的绝大部分都是跟我一样工龄很短的年轻人，老员工基本上都留下了，但是后来都彻底烟消云散。

那时候就是一门心思要去广东，也没个准头，问父亲要了路费，从老家坐汽车到张家界转火车，辗转到了东莞，刚好有以前认识的几个朋友在同一个厂里，马上就进去了，也不挑三拣四，只要有地方吃住。

盘缠很快用完，烟都抽不起了，更别提早餐，经常饿得头晕眼花。慢慢地攒了一点钱，也稳定下来，就又开始健身，花两千块钱买了杠铃和杠铃凳，还有腹肌板，这一下就坚持了整整十年。包括结婚以后，都是锻炼不戳，上班辛苦，下班了就只想躺着，但是每次到点儿，老婆都会叫醒我，该锻炼了！[我想静静][泪奔]

杠铃主要练卧推、二头肌和深蹲，因为年轻，韧性好，每次都不热身，直接就上大重量。也练腹肌，就一个动作。其他就是俯卧撑拉力器臂力器一类，但是有杠铃，感觉练这些就没啥意思，那时候追求的是肌肉和力量，追求体型匀称是后来的事了。

广州

回湖北上班以后，公司里有健身房，有杠铃和腹肌板，我隔天去练一次。其他器械都生锈了，拉不动。那时候开始，开始跑步和器械穿插着练了，一直坚持到回老家跟朋友合伙做生意。

湖北的冬天比较冷，早上跑步很容易耳朵长冻疮，所以回老家以后，就买了跑步机，健身房那种标准型的。但是夏天里跑步，还是到外面更加舒服，小县城环境确实好，不能浪费！[呲牙]

生意坚持了几年，一直做不起来，大家就散了，朋友介绍就又到了深圳，这时候开始，杠铃需要每次由轻到重，也开始练哑铃，腹肌也增加到三个动作，开始练两侧，另外隔天跑步8公里。

腹肌练习都是安排在早上，分组练习，总计2500个。同时开始控制饮食，早餐和午饭保证不饿就行，晚饭必须吃饱，因为晚上练器械。感觉效果非常不错，年纪渐长，这时候开始只追求匀称了。

深圳

这三年经历很多变故，但是健身一直坚持下来，让我度过那些艰难。特别是儿子生病住院一个月，又赶上新冠疫情最严重时候，我在医院陪护，每天在医院爬楼梯（从一楼到五楼，往返12趟），还特意叫老婆带了一对哑铃送到病房。现在回想起那段日子，居然没有特别辛苦的感觉，除了医院的饭菜每天都是一个样——寡淡无味。

现在基本上不练杠铃了，主要是哑铃、腹肌板、健腹轮。哑铃手臂练习三个动作，每组各12个共15组，哑铃深蹲每次12个共15组。腹肌板卷腹三个动作，每组各100个共10组，健腹轮每组12个共10组，隔天交替着练，隔天跑步10公里，加上比较严格的饮食控制（并不用节食，必须少喝酒，这个很重要）。

一般早上五点半起床，刷牙洗脸，抽一支烟，喝一杯咖啡，把自己从睡眠状态彻底转换过来，然后出去跑步或者练腹肌，练腹肌间隙可以读书，我居然读完了盐野七生的15卷本《罗马人的故事》，这是一个意外收获！所以我特别喜欢早上这段时间，它完全属于我自己，这几年下来读了一些书，本来我以为这辈子再不会拿起书本。

2022年10月10日于重庆

健身路上的故事有哪些2

作者 | 王敏 李秋涵 唐亚华 宛其 邹帅

春天到了，又到了“三月不减肥、六月徒伤悲”的季节。

有人买瑜伽服、运动鞋，悄悄置办起了健身装备，有人已经迈开腿走进了乐刻、超级猩猩。4000万健身人，最近才把Keep塞进排队上市的行列中。

无论是为了瘦身塑形，还是为了强壮体魄，总之，健身这个概念，已经渗透进了很多人的生活。打工人们越来越意识到，健康的身体才是最大的本钱。

“管住嘴、迈开腿”，说起来容易做起来难。有多少人码齐装备，雄心勃勃地踏上健身路，结果被现实狠狠地上了一课。

最近，深燃和几位打工人聊了聊他们烧钱健身，却难逃失败的经历。

他们当中，有人为了增肌，花三四万换了3个私教，但两年过去，最多时只增重了5斤，远未达到期待中的“型男”身材；有人为了产后快速瘦身塑形，加急找了辟谷“大师”，却因工作时饿得发晕，不得不放弃；有人花钱报了线上减肥营，对方不仅不上心，还老想暗戳戳卖东西。

还有人因为健身教练没有风险提示，骑动感单车骑进了医院，医药费相当于又扔进去一张健身卡的钱，“普通人哪能想到，骑动感单车，还能骑出内伤”；也有人被忽悠办卡买课后遭遇健身房倒闭，不得不转卡到其他健身房，但又得从办卡买课重新开始。

总得来说，经历过失败后，打工人们也都清楚，健身这件事儿，最主要还是靠自己坚持，而且欲速则不达。以下，是他们的故事。

骑动感单车20分钟，

把自己送进了医院

黄弘 | 31岁 新媒体从业者

去年11月，小区一家健身房搞地推做活动，年卡两年才三千多。我一直没有健身的习惯，因为工作比较忙，一直久坐，觉得自己运动量不太够，而且这家健身房离家很近，我就办了张卡。

办卡后，我偶尔会去跑跑步，但觉得很无聊，而且也没活动开。直到有一回跑步，我看到旁边有个教室，伴随着非常带感的音乐，教练带着学员们边踩动感单车边做操，每个人都大汗淋漓。我瞬间被吸引了，这才是我想要的运动效果。

于是，看了团课安排，那个周日19点有一节动感单车团课，我就去了。我是第一波进教室的，进去就选了第二排正中间的单车，上课前，教练问了下，“谁是第一回来上课的”，只有我和另一个女生举了手，但教练也没说什么，就直接开始了。

等正式开始，只踩了五六分钟，我就觉得，“好累啊”，但看前面第一排的人，都能找到节奏、跟上教练的动作，而且我后面还有两排人在看着，自尊心作祟，也不敢停下，只好跟上。

到十分钟时，我就很难坚持了，腿特别酸，但全场没有一个人停下，我也一直撑着。

大概骑了二十分钟，教练终于让中场休息了。我从动感单车上下来时，就差点摔倒。出了教室，我赶紧坐下，休息了十来分钟，觉得缓和了一些，就回家了。

回家之后，第二天，腿有点酸疼，我以为就像是平时跑步过量一样，休息几天就好了。但到第三天，情况更严重了，腿必须要伸直，稍微弯一点，就会非常疼。

那天下午，我挂了一家医院骨科的号，医生让我去做血检和尿检。我当时还纳闷：“不是骨科吗，怎么还要做血检和尿检”。

但本应该第二天才能拿到的检查结果，医生还办了加急，一个小时就出了结果，确诊是“横纹肌溶解”。医生解释说，这种病在运动过量的人当中很常见，就是横纹肌溶解以后一些成分进入血液，不得不通过肾脏大量排出，很多病人会尿血，甚至出现急性肾功能衰竭。

一听到这儿，我慌了，赶紧问医生应该怎么办。医生给我拿了200多块钱的药，让我回家休养，叮嘱说，一旦觉得情况严重，就立即到医院挂急诊。

我回去之后，觉得情况在变严重，立刻挂了另一家大医院的急诊，做了更全面的检查，检查结果一样，是横纹肌溶解。他们的治疗方法是输盐水，同时大量喝水，快速排出溶解的物质。医生说，每天要补充5L-8L的水，当时我的床位旁边，摆了10瓶水，整整一排一直喝。

就这样，一边输盐水，一边大量喝水，5天后情况才有所好转。这次进医院，前前后后花了3000多元，又扔进去了一张健身卡的钱。

后来，我上网搜了一下，短期内运动过量，导致横纹肌溶解的案例有很多，动感单车更是高发区。普通人根本想象不到，骑动感单车，还能骑出内伤。但健身房教练在明知道现场有新手的情况下，也没有进行任何风险提示，我觉得，健身房也是有责任的。

这之后，我三个月都没再去过健身房。但锻炼还是必须的，只是肯定不敢再强迫自己过量运动，一定会循序渐进，慢慢来。

两年换了3个私教，

还是没能练成“型男”

张涛 | 26岁 医美行业从业者

我朋友身高175cm，起初体重只有一百零几斤，后来通过健身，变成了肌肉男，非常有型，可以当服装模特那种，我很羡慕，就让他带我去健身。

那是我第一次接触健身房，是一位私教教练自己开的私教工作室。当时可能工作室不景气，来个学员不容易，我第一次体能测试，教练给我整猛了，造成手臂肌肉拉伤，一周不能打直。我还感叹“难道没开始，手臂就废了？”后来恢复以后，我报了课。280元一节，报了12节课，一周去3次。

因为一直没看到效果，我中间又换了一位“知名”教练。

他是主攻康复性训练的教练，据说是某明星没出名前在成都的私教，现在手里的客户都非富即贵，当时我一听就被吸引了，他给我分析得头头是道，感觉非常专业。但收费相对偏高，友情价320元一节课，我一次性交了7000多元。

他给我制定的训练是有氧+反关节韧带训练，练得特别痛苦。更重要的是，他时间不固定，我健身需要配合他的时间，很多时候，我得中午休息时打车去训练。而且他非常严格，我只要迟到，就要平板支撑3分钟，或者做下蹲，不管体力跟不跟得上、时间来不来得及。同时，训练时也不聊天，必须全程跟着他的节奏来。

我坚持了两个月，还是没有看到增肌效果。于是又换了一家。

因为是在家附近，这家我坚持得最久，下班就去，一周四次，我坚持了一年时间。刚开始也请了教练，后来自己也会一些方法了，就开始自己练。这家健身房，有自己的餐饮部，每天就按照教练发来的健身餐去吃。

日常早上3-5个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，午餐、晚餐主要是牛肉、鸡肉、鱼肉和一些大豆类食品等，食物每天也有固定的量。吃不下也得吃，教练的意思是不能让自己有饿的感觉，我每天都感觉食物塞到嗓子眼了。即便我这么努力，增肌计划还是失败了，最多时只增重了5斤。

断断续续健身了两年，花了三四万，还是没效果，我还特地去医院检查了身体，为什么难增肌，医院说有的人天生就瘦，也没有查出个所以然来，就算了。

因为疫情，我就没有再去健身房，一个人在家练没劲就不想练了。不过总得来说我不后悔。健身时最大的安慰是，一直有教练在耳边鼓励我，精神上很满足，在健身房交了朋友，也学了健身技巧，对自己身体更加了解，精气神也好了很多。接下来健身计划还是会安排起来，生命不息，运动不止。

花了一万多换了三家健身房，

最后胖了十几斤

静怡 | 32岁 互联网从业者

我第一次买健身卡还是在2015年，那时我们单位对面小区开了个健身房，不到2000元就能办两年的卡还送八个月，我一想可以健身还能洗澡，那会儿我住的地方热水器不太行，就办了卡。

去了健身房又被忽悠买了私教课，5400元24节课。这个“忽悠”的过程回想起来也让人哭笑不得，那个教练让我闭着眼原地踏步，我走着走着就歪了，现在记不太清他说我哪里有问题，但恰好我当时减肥心切，就办了卡。后来我发现大部分人闭眼踏步都会走歪。

开始上课才发现，他们的教练换得太频繁了，也不知道对方到底专不专业，练了也没用。最开始我买私教课是想塑形，后来上了几节，教练说这种低端的不能达到我想要的效果，需要更贵的课。他推荐的是一种针对骨盆胯骨的塑形课，得一万多元，我没报，感觉花了钱也没啥用。

而且对我这种加班熬夜族来说，早晨起不来，晚上要加班，总也约不上私教课。

后来，两年半的卡过期了，私教课还没上完。为了上课，我只能继续办年卡，前后花了一万多。

疫情之后，那家健身房倒闭了。这时候另一家健身房出现了，说可以免费接收我们的私教课，但是条件是要先办卡，3000元一年，我就又办了一张。但是留了个心眼在合同上写了一句，到店后七天内无理由退款。

这时，倒闭健身房同品牌的另一家健身房说是也可以接收我们老顾客，我就又去问了，想把没上完的私教课，转成游泳课。但对方要求再买一些课才能转，我又花了1000多元买了6节游泳课。

教练说是可以把之前的转过来，但到现在好几个月了，一直拖着不给我办，不知道我是不是又被忽悠了。感觉自己一面对健身房销售话术就像个傻子，这个转课我竟然没有要求写在合同上，也没有录音，恐怕接下来还要去找他们理论。

想着既然转成了游泳课，我之前的那个3000元的年卡就用不着了，我就去退款，连续去了三次，对方不承认合同上写的，说已经给我开卡了，想退要从开卡那天扣费，我在网上给了他们差评，他们还威胁我说差评没用，报警也没用。闹了很多次，终于把钱退给我了。

等这次学完游泳，我再也不在任何健身房办卡买课了。课没上几次，光在那扯皮了。而我的体重近些年日渐增长，胖了有10多斤。

建议想健身的人，一定要冷静，哪怕当时被忽悠了，现在还有七天冷静期。如果对方天花乱坠的承诺，一定要让他写在合同上，现在健身房可鸡贼了，他们的合同里会写所有的口头承诺无效。另外，留好发票证据，我这次转课还找我要好多年前的收据合同。

为快速瘦身找了“辟谷大师”，

饿得犯晕选择放弃

周莉 | 32岁 行政秘书

我身材有点梨形，胯大、腰腹有赘肉，特别在生完二胎之后，身高163cm，体重到了150多斤。说实话，这样的外形还是让我有点自卑，为了在职场中恢复自信，也为了能更好地投入工作，产后恢复迫在眉睫。

咨询了几位宝妈后，她们都推荐我试试产后瑜伽课。于是，我在家周边找了一家还不错的瑜伽馆，据说一些网红和演员也在这里健身塑形。因为教练很专业，自然难约。在上完一节体验课后，我毫不犹豫地办了一张1.2万元的课程卡，带私教课和小团课混合使用。

课程安排还算宽松，一周两节私教课。我在练了2个月之后，的确感觉到四肢舒展，身心轻盈了不少。不过，也因为我没有节食，体重并没有下降，还在150斤徘徊。我开始心慌，想着要不试试别的方法。

一次，无意间向朋友诉苦减肥太难。朋友说自己认识一位辟谷“大师”，可以快速瘦身。

这位大师退休前是中医，现在开了一家高端私人辟谷工作室，专门一对一接待客人，生意很火爆。我预约了两周，才等到面诊。这是我第一次接触辟谷，个人感觉，整个面诊的体验还是很好的，在了解到我减肥焦虑时，还对我进行了心理疏导。

辟谷前期特别辛苦，三天不吃任何东西，只能喝水，真的在用一口气吊着体能。当然，体重下降很明显，不到五天，我的体重就下降了十来斤。要说明一下，我做的这个疗程，大师每次都会给我身体“点穴”，来减少饥饿感，一般人千万不要随便尝试。

到第二个阶段，要下降到120+斤，困难来了。

辟谷三天之后，就可以吃一些水煮菜。不过，不久我就被派去出差办车展。刚开始两天，我还在坚持吃水煮菜，就算点外卖也会用水涮了再吃。可工作体力消耗太大，白天要盯工地现场，晚上还要熬夜写方案，加上在异地还不能去大师那面诊，身体开始吃不消了。大概过了五天，我在车展现场犯晕，好在同事照顾我，不至于出事。这之后，为了能保持体力，我还是恢复吃三餐了。

等到办完车展，体重又回到150+，前面减肥功亏一篑。而整个辟谷疗程已经被破坏，大师面诊说需要重新来过。我想了想，为了身体健康，决定还是先暂停。

我知道网上有很多辟谷的办法，一些名人都在倡导辟谷的好处。但我体验之后发现，其实它的危害也很大，要是本身胃不舒服，甚至会造成胃炎。而长期不摄入碳水，整个人很容易暴躁，对别人越发不耐烦，不及时调节情绪会影响到生活。

不过，也不是说辟谷就有问题，只是太考验毅力，而且如果普通人盲目辟谷，没有专业的人来辅导，很容易误入歧途。现在，我也想开了，减肥这事不要着急，身体健康才是最重要的。

2800元报了线上减肥营，

只换来几张网上随处可得的食谱

江江 | 23岁 教师

我在抖音上了解到一个健身博主，他平时会发减肥知识视频、运动视频等等。我报了他的“三对一”定制化线上减肥营，一个月1400元，我交了两个月的钱，正好是7、8月暑假期间。

这三个人就是博主、营养师和教练，我们四个人拉了个微信群，整个过程在微信群进行。主要是吃+练两部分，吃就是营养师给我发了几个PDF，让我照着吃，还要拍照打卡，她会根据我吃的东西给我评价。练，是教练给我发了个网盘链接，里面包含好多运动视频，当时还要求我每天录视频给他看。

看着好像是个高效的小班课，但事实并非如此。

先说吃的部分。这个减肥营宣传是“定制化”，所谓定制，就是开课前，营养师像模像样地问了我身高体重、目标体重、有什么忌口等等，但我拿到食谱的时候，里面还是把我说了不吃的东西计划进去了。其实就是网上随处可见的减肥食谱，根本不是定制方案。至于练的部分。那些视频都是很基础的运动，在Keep上能找到免费的同款。

我吃得对，营养师就只会说一句“今天吃的不错哦。”我要是吃了什么有高热量嫌疑的东西，对方就会说不建议吃，她也不管我吃的是不是在合理的克数内，反正就是同一套说辞。

营养师给江江的食谱 / 受访者供图

整个7月我都很自律，也按时打卡。虽然发现了他们根本对我不上心，但我想着钱都花了，而且减肥这种事本来就是靠自己，我就坚持下去了。倒是有成效，瘦了5斤，不过跟他们没关系。

不过，这个月我生理期推迟了好久。问了营养师，她告诉我生理期正常吃东西就行。但他们不会提前知会，要等我发现问题才解答。

8月我做了近视眼手术，整个月不能运动，就把课程顺延到9月了。但9月我开学了，在学校没办法吃得那么严格，对方就说给我寄一个月的鸡胸肉，结果寄来了两盒代餐粉。

说到这，他们确实暗戳戳地一直想卖东西给我。代餐、鸡胸肉、酵素，都是网上搜不到的牌子，应该是他们自己做的。

实在没办法减肥，我就想退掉剩下一个月的学费。对方不让，说那两盒代餐粉要1000块钱呢，我说那把剩下的400块退给我，他也不同意，还说中途退出要反过来给他500块，这些都是开营前没说过的。我又去抖音私聊那个教练，刚开始秒回，等我说了我已经报了课现在想退费的时候，对方就不回了。然后我就再也没打过卡，对方也不管，两个月一满，对方就在群里说减肥营结束，把群解散了。

我去评论区提醒大家别报他的课，我可以免费把PDF发给大家，结果他把我拉黑了。那次减掉几斤之后，我后面又胖回去了，以后我打算自己监督自己减肥。我再也不会报线上的减肥营了，1400块钱一个月也不算便宜，花钱买了个全自助减肥。

健身路上的故事有哪些3

来源：开封日报-开封网

全媒体记者 魏海洋

孟祥勇是土生土长的开封人，退休前曾任我市鼓楼区检察院四级高级检察官。他从小喜欢运动健身且兴趣爱好广泛——爱跑步，参加市六运会，5公里跑步只用21分钟；参加开封市检察系统越野赛、开封市全市越野赛得过第一名等；喜欢游泳，在龙亭湖一口气能游几个来回；体能好，前几年，短时间内能做10组500个俯卧撑。如今，66岁的他，不仅身体健康，而且是朋友眼中的“健身达人”和“精神小伙儿”。

孟祥勇小时候住在顺河回族区侯家胡同，“当时住同一个四合院的有一个叫王歌平的哥哥，他喜欢运动，我一开始跟着这位哥哥天天跑步。当时，我们院里‘老三届’的学生都下乡了，我哥哥姐姐去农村了，院里的老年人较多。当时，王歌平大概十八九岁，我读小学四年级。王歌平每天早上起来锻炼，我跟他一起跑步锻炼。”孟祥勇回忆说，喜欢运动的他，从那时候起就开始跑步。当时，他们从东司门跑到御街，再从御街跑到自由路，最后再跑回东司门。跑步的时候，王歌平跑得比较快，孟祥勇用尽全力才能勉强跟上，尽管很累，但孟祥勇每次都咬紧牙关往前跑。经过多年的锻炼，孟祥勇的耐力、速度都得到了很大的提升。“那时候，我们上午跑步，下午，我跟着他到汴京公园或者龙亭湖游泳，每天要游1个多小时。”孟祥勇笑着说，游泳看起来轻松，其实也需要技巧和体力，非常磨炼意志力。很多时候，他们从龙亭湖的东岸游到西岸再由西岸游到东岸。有一次，孟祥勇到龙亭湖游泳时，在湖中遇到一名体力不支的男子。当时，那名男子年龄比他大，眼看那名男子要出危险，他立刻伸出援手，托住男子，带着男子游了几分钟。几分钟过后，那名男子缓过劲了，他松开手又陪着那名男子一起往湖东岸游。不一会儿，那名男子游到了湖中的亭子上，他则游回东岸和同学一起回家了。“说起游泳，在我小学六年级的时候，学校举行了一次游泳比赛，我取得了全校第1名的成绩，现在我都记忆犹新。”孟祥勇回忆说，生活中，他喜欢游泳、跑步、做俯卧撑、摔跤等运动。不管是活动量大的运动还是活动量小的运动，他都涉猎并认真学习，并在学习中收获健康和快乐。

如今，孟祥勇66岁，健身的习惯一直保持着，每天快跑更是他的“必修课”。“体育锻炼是一种很好的放松方式。如今，我每天坚持跑5公里，在跑的过程中，让身心融入大自然，感悟身边的美和古城开封的魅力，享受退休后的快乐生活。”孟祥勇笑着说。

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