关于冬天瑜伽的美文

寒冷的冬天来临了，这个时期增重的危险时期。

我们因为天气寒冷，很难去户外活动，而食欲反而增加，尤其是喜欢吃一些肥甘厚重的东西。所以很多朋友在这个时期，体重都会比夏季以来明显增长。

怎样克服这个问题呢？当然是练习冬季的瑜伽。

冬季练习瑜伽好处真的是非常多。

第一：冬天的瑜伽习练，减肥效果更佳。

因为瑜伽可以随时随地的在室内开展，所以很轻易方便的上手。我们可以经常性的冬天练习起来，这不仅能够保证我们运动和习练的频率，而且瑜伽练习很大程度上改善了我们饮食的口味。

贴膘这件事情就可以轻而易举地控制住了。具体细节请见小梵之前的文章：瑜伽真能减肥吗？

好处二：可以增强我们的抗寒能力。

坚持在冬天进行瑜伽习练的人抗寒能力一般都会比其他的人强。

因为我们的瑜伽是整体的，对各器官和系统进行协调的，可以增强我们中枢神经系统调节体温的功能，使体内不断地产生源源不断的热量，从而使身体适应寒冷天气。

好处三：可以消除疲劳。

在冬天习练瑜伽可以加快血液循环，增加我们大脑氧气的供应量。

我们回忆一下，是不是在冬天的暖气房内总是有点昏昏欲睡之感呢？这很大程度上就是因为大脑氧气不足导致的。

在同样的环境下，我们来练习十分钟、十五分钟的瑜伽就能很大程度上消除大脑的缺氧，也能减缓长期的工作带来的疲劳感，这样能很快地提高学习和工作的效率。

好处四：可以增强免疫力。

冬天是最容易受寒、感冒的季节，如果我们出门忘戴帽子，有可能就会头部着凉，而引起一系列的感冒症状；而如果忘带围巾，喉部受寒，也会引起咽喉炎或者上呼吸道感染......这在寒风凛冽的北方是非常常见的。

瑜伽不仅使我们整个机体都提高了细胞的活性，增加了抵抗外部疾病的能力，而且尤其是对头痛、感冒、鼻腔、咽喉等等这些特殊部位有着额外的照顾。我们在每一个瑜伽习练之中都结合着良好的呼吸，很大程度上的能够增强头部的抵抗力，以及鼻腔、咽喉等这些上呼吸道系统抵御疾病的能力。

曾经做过冬季长跑的朋友，可以回忆和比较一下：对于同样也能提高身体素质和机能的运动长跑来说，是不是给了我们上呼吸道很大的负担。

所以对于参加冬季长跑有困难的、上呼吸道比较薄弱的朋友，在冬季练习起瑜伽真的是最佳选择。

好处五：练习冬天的瑜伽可以强化心脏。

本身在冬天我们活动量减少，血液循环就不足。而寒冷的天气又使得心脏在分配整个身体血液时要附和得更多。为了对抗这样的心脏问题，管理额外的压力，我们就需要增强心脏的能力。

瑜伽之中的很多体位都可以强化我们的心肺功能，使我们的心脏更加强健有力。

好处六：对我们的皮肤大有裨益。

冬天的皮肤比较干燥，流汗很少，新陈代谢也很少，体内的毒素都不宜排除。而瑜伽的习练，既不是大汗淋漓，让我们耗损很多内在之气；又避免了完全不动所导致的皮肤毒素淤积。

我们在做冬季的瑜伽时，可以感受一些微微出汗的程度，或者是可以用毛巾少量擦去的程度。并且注意不要在结束半小时内洗澡，而是由身体渐渐地挥发掉自己排出的汗液，这样肌肤会更有弹性，更有生命力。

好处七：有利于改善情绪。

寒冷可能会使我们情绪低落，阳光不充足可能会让我们有点萎靡，那么瑜伽的习练很大程度上的可让我们改善情绪。

我们看看从瑜伽课堂之中出来的小伙伴们，是不是往往都带着开心的笑容呢？这是因为瑜伽的习练会增加我们内在的幸福感。

冬季练瑜伽好处这么多，我们一定要尽快地操练起来，那么在练习的时候如何练对也是非常重要的事。

小梵在这里告知大家三点无效地习练：

第一是时间不够，迅速地做完一些体式的最终姿势。这一点可能是初出入门的小伙伴们会犯到的一个自然的错误。

想要获得瑜伽体式的好处，一定要注重一个词：保持。（参见小凡之前的文章）

如果仅仅的是迅速摆出一个体位的最终姿势，而没有一个合适有效的过程，那么它的效用是大打折扣的。

第二个错误是程度不够。或许是因为时间，或许是因为身上穿得过于臃肿，瑜伽体位没有做到相应的程度，也就没有拉伸到自己内在的肌肉，骨骼，筋膜等。

这样的瑜伽习练可能是“依葫芦画了半个瓢”，那么从最后的效果来说，只能遗憾说：是练了个寂寞。

第三种无效的练习是没有呼吸。在气温比较低或者气温过高环境之中习练朋友们，很容易屏息。

呼吸是一个体位的灵魂，如果没有加入自然顺畅地呼吸，体位之中的好处很有可能就被你浪费的彻彻底底了。

所以，冬季瑜伽，不管您所处的环境是怎样，如何练对才是要关心的问题。

以上是小梵分享的一些错误，亲爱的朋友们，你们还看到什么冬季瑜伽练习的问题和要点呢？欢迎在下方也分享给小梵。